做普通俯臥撑太枯燥無味？那麼不妨試試這些花樣俯臥撑！

你是不是想著，通過每天做俯臥撑來鍛煉自己的胸肌，但是只做一種俯臥撑很容易無聊，而且做的次數和種類也越來越少。那麼你不妨試試這幾種俯臥撑，充分調動你的興奮性，讓你的身體機能再上一層樓。

1.標準俯臥撑

標準俯臥撑雖然簡單，但是卻很容易把它做錯。正確做法是，雙手撐地的寬度略大於肩部，

頭部要和臀部、腳大致在同一水平面上，通過曲肘讓自己的身體重心下降，略微停頓，然後通過身體的力量撐起來。最值得注意的一點，也是最重要的一點，就是頭部、腰和腳大致在一個水平面上。不要讓自己的臀部下榻或者突出。

這是最基礎的，其他​​的俯臥撑也是在這一種基礎之上加以改進的。

2.

寬距俯臥撑是在標準俯臥撑上的改變。其最大不同就是雙手的間距是遠遠大於肩部的寬度的，這種俯臥撑主要鍛煉的是胸肌的外側。

3.窄距俯臥撑

窄距俯臥撑，顧名思義，雙手的間距長度是低於肩膀的寬度的。他主要鍛煉的是胸肌的中縫和肱三頭肌。

窄距俯臥撑的升級版就是磚石俯臥撑，這種俯臥撑的核心動作就是，雙手的拇指和食指相連，組成一個三角的形狀。這種俯臥撑可以極大的刺激胸部的肌肉，鍛煉胸肌的中縫。

4.提膝俯臥撑

提膝俯臥撑就是在做俯臥撑的最低點時，將自己一側的膝關節提起，盡量去靠近肘關節。它可以有效的的鍛煉自己的胸部肌肉、腹部肌肉和腿部肌肉。

5.俯衝式俯臥撑

俯衝式俯臥撑，首先將臀部提高至最高點，然後再降低重心，同時自己的身體的上部分要向前伸展。這樣可以有效的鍛煉自己的胸部肌肉。