健身動起來

上了鋼管能跳舞,下了海洋能潛水,這樣的辣媽很少見

作者:口袋辣媽營第一期學員Vienna

上了鋼管能跳舞,下了海洋能潛水,這樣的辣媽很少見

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我是Vienna,在寶寶7個半月的時候參加了口袋辣媽營40天的線上課程。很高興有機會分享一些切身感受給線上想改變的辣媽們。

孕前的我:愛吃愛喝愛運動

一直以來,我在飲食上都是偏愛重油重辣高糖高脂的食物,同時因為工作的原因,外食非常的普遍。

特別是宴請客戶的時候,一頓飯可以吃個2-3小時,加上自己的飲食偏好,不知不覺得會攝入更多的熱量。

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▲以往的飲食,怎麼胖怎麼來

雖然飲食上不注意,但是我有每週2次左右的鋼管舞課程。多吃多動,讓我並沒有真正胖起來。

在飲食稍有控制同時運動量加強的時候(比如某個禮拜少喝了幾杯奶茶多上了幾節舞蹈課),馬甲線就會清晰可見。身高165cm的我,體重常年在106-110斤的範圍內波動,衣服基本上都是穿S號。

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▲吃得多,練得多,還是有馬甲線的

鋼管舞愛好的由來:

很偶然的一次機會,我上了一節鋼管舞的體驗課,從此便一發不可收拾。鋼管舞是力與美的結合,對於舞者全身肌肉的調動和身體的柔韌性協調性都有一定的要求。

隨著每週2次左右的練習,我從開始無法爬管,到慢慢能夠輕鬆的在管上作出一套連續的技巧。

很多朋友都會問我:鋼管舞是不是很難?其實大多數學員都是零基礎開始,就像其他很多事情,只要你喜歡並堅持,一定會取得自己想要的結果,只是時間問題(瘦身同理,只要掌握方法,瘦下來是遲早的事情) 。

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▲鋼管舞打開了新世界大門

懷孕時期的我:小生命的悄然誕生

懷孕的初期,工作依然很忙碌,常常需要外出拜訪客戶,孕早期對食物也沒有很強的慾望,體重並沒有很大的波動。

等孕期滿三個月的時候,還去海島玩了一趟。從照片上完去看不出有個小生命正在成長。

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▲孕期14週的我,在海島旅行

(插播:關於孕婦坐飛機是否安全,其實完全看個身體情況,除了聽聽醫生的意見,自己的感受也很重要,沒有人會比你自己更加了解自己。)

懷孕中後期特別是6個月以後,胎兒的發育進入一個新的階段,我的體重增長也開始進入一個高峰。特別是當孕後期胎兒開始入盆,原來被擠壓的胃部位置空間釋放,胃口慢慢變得越來越好。

但是我依然想要保持一個良好的體重,一是為了小朋友能夠在6斤左右,方便順產;二是為卸貨後能夠盡快恢復。

所以哪怕到孕後期,我的體重也沒有失控。最後一次產檢體重定格在65.6kg.整個孕期增重11kg左右。最後順利順產無撕裂無側切,寶寶體重6.7斤。

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▲小生命馬上要誕生啦

(插播:關於如何順產對自己身體傷害最小甚至是完全沒有傷口,一是孕期保持適合自己強度的運動,比如每天飯後散步;二是注意科學飲食,寶寶的體重不要過大;三是要聽助產師的話,生產過程中學會正確發力)

產後的我:依然沒有逃脫髮胖的命運

卸貨完體重回到了120斤,月子裡均衡營養的飲食,讓我在出月子時候體重回到了114斤。

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▲出了月子的我

月子裡的我完全沒有想到,出了月子竟然是發胖的起點。為什麼會發胖,一個亙古不變的話題——「追奶」。

由於是母乳親餵,按需餵奶,無法知道寶寶的食量。寶寶幾次吃多吐了,再需要餵奶時,短時間間隔並沒有很充足的母乳,這讓我開始走上了一條「追奶」的路程。

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▲各種湯水來回合

開始各種湯湯水水來回喝,豬蹄湯鯽魚湯酒釀,只要是「看上去」或者「聽上去」能夠下奶的食物,都開始不限量的吃起來。也許是胃內撐大,有段時間每餐僅僅是米飯就能吃三碗,沒錯,是一餐三碗。

(插播:其實好好研究一下母乳的原理,營養豐富的飲食外加上每天適量的水加上堅持親餵,就能保證母乳的產量,另外胡吃海喝不科學的進補,都會化作肥肉長在自己身上。)

產假結束後的我:依舊吃吃吃

產假結束但是吃吃吃並沒有結束,我又開始了我的重口味飲食,曬圖一波如下。體重也一度飆漲到了120斤。

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▲飲食上越發的不講究

你知道所有孕前的褲子都穿不下的感覺嗎?

你知道一個只穿S號的人需要買M號的衣服是一種什麼樣的體驗嘛!

當時的我知道……

在自己實在看不下去的情況下,我做了兩個正確的決定,一個是回到健身房;二是報名了FitTime睿健時代的口袋辣媽營

傳統的健身房都是以辦卡的模式招收會員,然後大家在健身房自己一頓「亂練」,「亂練」後回去繼續N頓胡吃海喝,結果就是覺得鍛煉並沒有改變自己的身材,慢慢連「亂練」都不去了。

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▲健身照

每個人的身體狀態都不同,每個人心裡完美的身材也不同,請個私教,正確的有針對性的訓練會事半功倍。

有個教練看著你指導你,「逼迫」你完成一組又一組的動作,長期下來,你看到自己身材的變化,運動的動力也會越來越強。

你也許很好奇,既然我都已經有了私教,為什麼還要選擇口袋辣媽營?其實我加入辣媽營,很大程度上是學會吃這件事。私教雖然能夠在運動上「逼迫」你,但是你離開了健身房,基本上就和私教沒什麼關係了。

但是辣媽營更像是一個「催債人」,每天都在督促著我,吃的什麼?得先去匯報,偷懶不去健身,也會有家庭訓練計劃等著我打卡。

進入辣媽營的我:吃與練的巧妙結合

飲食上極大的改觀:

由於是哺乳期,辣媽營也精心的準備了「哺乳期食譜」,攝入的卡路里是在2000大卡,只是核心宗旨還是少鹽少糖少油,盡量吃食物本身(就是它原來的樣子),少吃精加工的食物。按照食譜這樣吃,對於哺乳也沒有什麼影響。

很多身邊的朋友都會問:吃那麼少,你不會餓嗎? !不吃米飯完全不能接受啊? !這些食物看起來都很難準備啊? !或者我無法控制自己不吃啊? !關於質疑吃的少的,其實一個手掌大小的精肉就可以滿足一個成年人一天需要攝入的蛋白質的量, 至於多吃的,身體消耗多餘的,鏡子會告訴你囤積在哪裡。

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▲相比於以往的飲食,清淡了很多

關於米飯,精細碳水是可以吃,但是如果在減脂期,還是推薦吃紅薯土豆玉米,等瘦下來了再吃米飯。

食材準備也並沒想像中復雜,意麵玉米紅薯這些碳水可以囤貨買很多,牛肉可以提前鹵好,雞胸肉可以買開袋即食的,蔬菜可以快炒,或者直接生啃黃瓜。

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▲每一餐都會打卡

有了前期的採購準備,每頓飯的準備時間都在30分鐘以內。雖然大多數時候是家人幫忙準備,我最擅長是2分鐘微波爐完成1個玉米的加熱,幸福臉:)。辣媽營每餐我基本都是很飽,一段時間下來,竟然也不想念我之前的飲食了。

運動上一刻也不鬆懈:

很多參加辣媽營的媽媽,身體狀態並沒有恢復到一個非常適合高運動量的狀態。相比一般的健身房私教課,辣媽營的運動指導初期偏向恢復與激活,對於腹直肌以及盆底肌的恢復會有專門的訓練。

辣媽營的教練也擁有豐富的產後恢復的資質,這點也是我選擇辣媽營的重要原因。此外在辣媽營裡的媽媽們,在運動方面遇到的各種問題都會在群里溝通,教練會給予及時和專業的回答。

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▲有氧運動推薦划船機

有些問題可能是我平時沒有意識到的,但會在其他媽媽的問題裡得到啟發。是的, 永遠不會讓你有一個人在戰鬥的感覺 。這樣的溝通交流,對於產後媽媽的心理恢復也是有幫助的。

我入營的時候,寶寶已經是7個半月左右,身體機能已經有了較大幅度的恢復,辣媽營提供的運動方案包含了間隔穿插的無氧與有氧訓練,讓我在不去健身房的時候,也沒有藉口不去鍛煉。

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▲曾經的我還會去「蹭球」

關於有氧跑步,姿勢真的很重要,所以在開始前,了解如何正確的跑步也是非常有必要。有個專業的人給予指導,會減少運動中的傷害。關於無氧動作,我認為需要知道是什麼肌肉在發力,練的是哪裡,才能讓訓練更加有效。

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▲結營後,效果遠超我的預期

還有兩點特別想分享給產後的媽媽:

1. 由於經歷了懷孕和生產,身體的機能與激素在短期內並不會一下恢復到適合高強度運動的狀態。這時就需要把自己的情況與教練好好溝通,設計更適合自己的運動,產後初期還是建議運動以恢復為主。

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▲小肚子「消失」,馬甲線再現

2. 比如「小腹突出」是很多媽媽在產後會遇到的問題,很多媽媽可能會迫不及待的想要練習腰腹部的動作。但是當我們的腹直肌間隙沒有恢復到一指以內之前是不建議做核心的訓練,反而會影響恢復。

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▲「炫腹」照

在辣媽營經歷了難忘的40天后,體重最終定格在51.9kg,腰圍在65cm。更重要的是身材比孕前更加fit。很高興能再遇見孕前的自己。

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▲腰圍的縮小是最大的驚喜

辣媽營結束:健康生活的養成

結營後,大多數時候我的飲食還是少油少鹽低脂。在外食的情況下,會選擇更健康的沙拉(可以配油醋汁)、牛排。偶爾想吃冒菜或者小蛋糕的時候,攝入的量也不會很多。

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▲吃的是越來越健康了

相信我,努力瘦下來的身材,你是不會捨得為了多吃那一口而讓自己胖起來的。特別是聽到朋友們說「你那麼瘦」的時候,健康飲食的動力簡直滿滿。以前的衣服,也都穿的進去,簡直是比以前還要瘦。

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▲目前的工作照

目前工作遇到旺季,去健身房的頻率變為每週一次,但是只要有時間或者當天吃多了,還是會在家裡抽10-20分鐘,來小練一下,這樣身材才會很好的保持。

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▲新的愛好意味著再次的剁手

參加辣媽營只是一個讓自己變美好的起點,對美和對生活的追求是無止盡的。

我帶上一個瘦下來的自己,重新回到舞蹈室開始練習鋼管舞,把之前會的技巧一個個撿起來。也許需要一段時間才能跳的和以前一樣,但是只要堅持,相信會比以前更好。

此外,我還報名了一直想學的自由潛水的課程,靠一口呼吸閉氣潛入水中,在水下感受自己的放鬆。

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▲潛水是一個很有意思的事

最後再講講成為母親的感受:

母親是一個很偉大的身份,我深深了解初為人母內心的不安和每天的狼狽與勞累,彷彿一分一秒都圍繞著小寶貝,完全失去自我的時間,事業的暫停、身材的變形,都讓我們懷疑自我。

但是一切都會好起來,和家人與朋友多溝通,給自己多一些時間學會在扮演母親這個角色時,同時豐富自己。世界那麼大,一定會有時間去看看。

以上照片均徵得學員同意,

如有盜用必追究法律責任。