健身動起來

四月開始減肥,不是套路,四種簡易鍛煉法動起來

四月不減肥,全年都悲傷!你多久沒鍛煉了?爬樓梯、跑步、深蹲、高抬腿,4種鍛煉法!強健體魄,甩掉小肚腩,練出好身材。 四月開始減肥,不是套路! 4種簡易鍛煉法動起來

爬樓梯——熱量消耗不輸健身房

上班族可以利用爬樓梯做運動,無需借助複雜的器具也可以消耗熱量! 四月開始減肥,不是套路! 4種簡易鍛煉法動起來

動作要點: 1、上樓梯時,背部挺直,重心不要過早前移,膝關節屈曲角度適當減小; 2、全腳撐著地,提供可靠的遠固定; 3、避免內外八字腳,以第二腳趾對準膝蓋為最佳; 4、下樓時,前腳掌先著地,在過渡到全腳掌著地,緩衝膝關節壓力。 小貼士:爬樓梯後可對膝關節進行局部按摩,避免傷到膝蓋。

跑步——發現奔跑的樂趣

鍛煉心肺功能,增強肌肉力量,持續有效的慢跑還可以消脂瘦身。 四月開始減肥,不是套路! 4種簡易鍛煉法動起來 動作要點: 1、上體稍向前傾,頭位於軀幹正上方,兩肩稍提,兩肘屈成90度,兩手半握拳。 2、跑動中,兩臂放鬆,前後自然擺動,大腿積極前抬,小腿自然放鬆,依靠大腿的前擺動作,帶動髖部向前上方擺出。 3、以腳後跟先著地後迅速過渡到全腳掌撐著地,後蹬充分有力,步幅大而有彈性。 小貼士: 1、跑步要選擇適宜的地點,避免在太硬的路面跑步。 2、運動前要先熱身,運動後要做拉伸、整理運動。

深蹲——練出翹臀美腿

全能的運動,尤其對下肢、臀部有很好地鍛煉效果,還能增強心肺功能、塑造腿部曲線! 四月開始減肥,不是套路! 4種簡易鍛煉法動起來 動作要點: 1、站立,抬頭挺胸; 2、雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖朝向正前方; 3、慢慢下蹲,大腿和小腿的夾角約70-80度即可; 4、大腿向前用力站起來,直到站直; 5、深蹲至最低時,盡量達到大腿和地面水平,腳跟勿離地。 小貼士:可一組做20-30個,重複2-3組。下蹲時,膝關節不要超過腳尖,不能內扣,不要晃動。

高抬腿——讓腰腹肌更有彈性

四月開始減肥,不是套路! 4種簡易鍛煉法動起來 動作要點: 1、走路時,放慢腳步,盡量將腿向高處抬起,大腿與腹部夾角盡可能接近90度; 2、手臂相應抬高,用力收腹; 3、左右腿交換抬起,每天走2次,每次走20步。 小貼士: 1、動作強度較大,量力而行,可在有扶手是練習。 2、髖關節有損傷、平衡力差、走路不穩、膝蓋不好等人群不宜練習。 別再那麼懶啦,趕緊動起來吧~~