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警惕!健身房的四大誤區與謠言你知道嗎?

健身房就像是一個小社會,有真理,那就有道聽途說、一傳十十傳百的謠言,而恰恰是這些謠言讓你健身之路無比坎坷,很多你以為正確的其實並不科學,很多你堅信的其實百弊而無一利。 "警惕!健身房的四大誤區與謠言你知道嗎?"那麼就讓我們來看一下都有哪些常見的健身房誤區和謠言: 局部減脂(比如減肚子、減擺擺臂、減臉上的肉) 很多人花了過多的時間在卷腹、抬腿或者其他針對某個身體部位所做的專項訓練動作,然後指望著有一天這些動作能夠達到減掉這塊地方肥肉的目的,對不起,這是不會發生的。脂肪的增長是因為熱量過剩(攝入超過支出),而脂肪的囤積是全身性的,而不是隻長在某塊地方,所以你做任何動作,不過是在鍛煉相應肌肉的同時消耗全身的糖分和脂肪。 "警惕!健身房的四大誤區與謠言你知道嗎?"
再講一講脂肪囤積的現象和規律, 每個人脂肪囤積的比例都有細微的變化,這取決於你的基因、性別和年齡等因素 ,比如男性的腹部更容易囤積脂肪,這也是為什麼成年男性的啤酒肚比較常見;而女性則通常糾結於自己肥肥的大腿,這並不是錯覺,因為女性的大腿脂肪囤積率要更高。 "警惕!健身房的四大誤區與謠言你知道嗎?"有人會問『那我怎麼練這些動作的時候感覺肉在燃燒? 』——其實訓練時感受到的灼燒不過是乳酸堆積所造成的,這和脂肪燃燒沒有半點關係。所以, 最有效的減肥方式不是死命練你想要瘦的部位,而是通過全身力量訓練來加快整體的新陳代謝,創造更大的熱量窗口,從而保證脂肪的減少。更多訓練=更好效果也許加班能讓你賺更多錢,多做題能讓你考試成績更好,但這並不意味著訓練時間更久,訓練量更大,你的訓練效果就自然而然會更好——這是因為你的肌肉不是在訓練的時候生長的,它需要足夠的時間來休息,從而達到『超量恢復』的效果。 "警惕!健身房的四大誤區與謠言你知道嗎?" 高強度的訓練不僅會對肌肉造成損傷,還會對中樞神經造成破壞 ,雖然這些損傷和破壞都屬於良性的,但它們都需要時間來修復,如果你覺得你需要一周七練才能練出自己想要的好身材,那你就大錯特錯了,趕緊重新制定訓練計劃吧。練得猛就可以大吃特吃訓練能讓你在健身的路上邁出一步,但飲食不注意卻會讓你倒退兩步,一次高強度的訓練撐死了燃燒700-1000大卡的熱量,但你隨手點一份漢堡薯條套餐就能輕鬆突破1200大卡,更別提喝下去的飲料和吃進去的甜品冰淇淋了。 "警惕!健身房的四大誤區與謠言你知道嗎?"上面已經提過,脂肪囤積的原理很簡單,攝入的熱量超過支出就會長胖。所以運動不應該成為暴飲暴食或者不健康飲食的補救方式,恰恰相反,健康的飲食應該是鍛煉的基礎,這樣不僅訓練的狀態更好,減肥也會更加輕鬆。人人都該分化訓練可能『分化訓練』這個詞對你來說有些陌生,但幾乎每個健身的人都採用過類似的訓練方案,比如周一練胸,週二練背,週三練腿,週四練肩.. . 總之一天只練一塊肌肉群——這就是所謂的『分化訓練』,並不是說『分化訓練』不好,而是說這種訓練方式並不適合所有人。 "警惕!健身房的四大誤區與謠言你知道嗎?"分化訓練的優點在於其超高強度的訓練量,試想你一周只練一次胸,那麼練完一次它就有6天可以用來休息,所以每次練胸你都能用很多相應的動作來『轟炸』胸部,然而這種用訓練量轟炸肌肉的方式並不是最佳的增肌方式,至少對於一些人來說不是。 "警惕!健身房的四大誤區與謠言你知道嗎?"大多數新手更適合『上下肢訓練』或者『推拉腿訓練』,嚴格意義上來講這兩種訓練方案仍然是『分化訓練』的分支,但很明顯這兩種方案裡每塊肌肉群每周至少能練上兩次,因此雖然每次訓練的量減少了,肌肉得到刺激和生長的頻率卻上升了,對於自然訓練者來說,這反而是更加理想的增肌方式。