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減去大腿多餘贅肉——你需要史上最有效的方法

追求豐滿的臀部以及纖細的大腿相信是許多妹子們的畢生追求,然而真正達到這個目標的人並不多,大部分時候還是在無法直視鏡子中的自己~當然,光靠某一種特定的訓練或者食物也是無法達到這個目的的,所以你需要史上最有效的方法,究竟是什麽?我們一起看下去~

足夠的有氧運動

有氧運動是燃燒全身脂肪的關鍵所在,建議大家平時選擇卡路裏燃燒較高的運動,諸如:騎自行車、跑步以及跳繩等等。這些訓練不僅能夠甩掉全身的贅肉,還能針對性地修飾腿部線條。建議大家每周五次,每次60分鍾,一周後就會有顯著的效果!

提升心率燃燒更多脂肪

想要燃燒更多脂肪你需要的是提升心率,做最高效的運動。比如:選擇有坡度的地方跑步、到山丘上進行騎行或者幹脆跑樓梯。心率越高表示你的運動越有效,並且燃脂效果更佳。同樣,有坡度的地方會更更側重於你的臀部以及腿部的肌肉塑形。

緊實線條

衆所周知想要塑造性感的曲線,光靠有氧運動是遠遠不夠的。你需要的是力量訓練或者自重訓練,幫助你更好地修飾大腿內側、外側以及臀部的線條,同樣建議大家每周三至四次。

健康早餐開始新的一天

絕對不能跳過每天的第一餐,這是開啓你新陳代謝至關重要的一餐,並且幫助你燃燒全身脂肪,建議大家攝入富含蛋白質、粗纖維以及碳水化合物,因爲蛋白質會給你充足的肌肉所需養分,而碳水化合物則能給你飽腹感。

低卡零食補充能量

“少食多餐”是保持身材的不二法寶,建議大家每隔數小時進食一次,在兩餐之間可以吃一小低卡路裏的健康零食,控制在150卡左右,零食的選擇上同樣以蛋白質和纖維爲主。

記下每天的卡路裏攝入

想要完全瘦下來飲食控制是必不可少的,你需要認真地記錄下每一餐的卡路裏攝入,研究發現那些每天記錄飲食的人比沒有記錄的人同比每周多瘦一倍,因此下定決心記錄下你每一口咬的是什麽。

補充水分

在你糾結選擇飲料還是水的時候,請義無反顧地選擇水!不僅因爲它是零卡路裏,而且給身體補充充足的水分可以達到減肥的效果,建議大家飯前飲用,這樣可以減少正餐的攝入。

充足的睡眠

充足的休息能夠防止脂肪增加,如果睡眠不足會讓你想要攝入更多垃圾食品,並且疲倦的身體也無法代謝掉更多額外攝入的脂肪。

遺傳並不代表一切

如果你是遺傳的梨形身材(你的媽媽、外婆都是這樣的身材),你也不能破罐子破摔,鍛煉和控制飲食同樣能達到效果,只要持之以恒,一定會有驚喜的效果,當然,最重要的是千萬不要因此壓力過大。

接著爲大家附上四個針對性瘦大腿內、外側的動作,非常簡單效果卻是杠杠的,而且沒有任何器材和場地的需要,每周堅持三至四次,四周就會有非常顯著的效果,配合上述建議,相信大家都能擁有纖細的美腿。

雙腿分開深蹲,腳踩抹布交替向外滑動,30個一組,做兩組。

以平板支撐的姿勢開始,腳踩抹布交替向外滑動至最高點,20個一組重複三組。

臀橋仰臥,膝蓋彎曲,腳踩抹布交替伸直向外滑動,20個一組做兩組。

站立側弓步腳踩抹布交替向外滑動,25個一組共做三組。

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