健身動起來

3年減肥坎坷路,改變飲食一朝變辣媽

我是如何胖的

先說一說我怎麼胖的吧,大學畢業兩年的時間,我從96斤的魔鬼身材(小不要臉下)吃到了120斤,發胖的那段時間就是各種燒烤,麵食,而且全是大碗裝,多大的碗呢?這樣的一碗麵條,我爸吃不完的我就幫他解決了,燒烤就不說了,烤肉吃完之後再來盤炒麵……

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▲ 一隻手都比不過來的大碗

至於我為什麼要減肥,大概是被自己那段時間驚人的飯量和博大的胃口嚇到了,我媽覺得這樣下去養不起我了,在一天中午吃完飯之後對我說:你看看你那后腰,不看正面跟生過孩子似的。我爸緊接著補刀:你可不能這麼吃了,吃太多了。作為一名向來不支持閨女減肥的阿爹竟然也一反常態。

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▲ 偉岸的身軀

然而最大的衝擊是忽然有一天,男友說我們結婚吧!當時內心OS:WHAT FUC…..? !我想穿上美美的婚紗!我想瘦!

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▲ 都是和吃的合影

於是,我下定決心,踏上了減脂的道路。

在參加減脂營之前,我有5年的瑜伽史,也做過不少器械減肥,崇尚自然科學的減肥方式,儘管鍛煉很努力,因為一直沒有控制飲食,體重到了110斤上下可以說進入了瓶頸期。

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在看到減脂營學員故事裡的飲食內容時,我隱約覺得可能是之前的飲食有問題,於是我想“先當一次小白鼠,不行就退了算了”。就這樣開始了28天的減脂營。

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▲ 28天對比圖

拋棄錯誤飲食觀念

一定要拋棄那些所謂可以瘦下來的飲食觀念,我覺得減肥就要少吃飯多吃水果,結果明顯碳水、醣類攝入量過多,各種營養攝入都超標,整個人並沒有瘦反而越吃越壯。

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▲ 自己原來的錯誤飲食

跟著科學飲食走不懷疑,剛開始看見食譜我是猶豫的,真的可以吃飽麼?這麼吃不會營養不良頭暈吧?事實證明我想多了,早飯雖簡單但搭配起來飽腹感很強,午晚餐按照食譜走我都吃不完,而且下午還有加餐,整個人一天吃的很飽狀態很好!

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▲ 28天的三餐飲食

不斷調整訓練計劃

因為一直崇尚科學的減肥,所以一直有堅持健身鍛煉,我從120斤減到110斤按照我的訓練計劃走其實不是很難,畢竟運動量不小。

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運動計劃一周練六休一,三天器械訓練:主要是周一胸肩,週三臀腿,週五腹;中間間隔著有氧跑步,橢圓機放鬆,緩解身體的不適酸痛,以及瑜伽為主要的拉伸方式;剩下的周末就是純休息。但是堅持減掉10斤之後就開始出現無效果的現象,體重和圍度都沒有任何,我意識到需要改變了。

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在鍛煉上不再過度依賴器械的改變,從薄弱項下手,將核心的力量和感知放到訓練計劃主位,把減脂營的鍛煉安排在訓練日疊加到計劃當中,即便是偷懶沒有去健身房的日子裡,也要把減脂營的鍛煉計劃在家裡。

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一周之後,我開始覺醒,圍度的變化讓我不再痴迷體重秤上的數字,讓我知道有一種變化是在身上潛移默化的進行著,四周完成後,我隱藏在腹部的小宇宙馬甲終於出現了。

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事實證明,當我按照減脂營的方案把飲食和訓練都改變之後,堅持了28天,體重下降到了106斤,變化雖然不太大,但我更想和大家分享的是,我的圍度的變化,,因為它真的比體重更加直觀!我的腰圍下降了5~6cm,這5cm的厚度,外人看起來就是瘦了一大圈,但它足以讓你自信昇華5m高。

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▲ 很明顯的側面對面圖

整個人自信上去了之後,我也開始喜歡拍照了,可以大膽的在健身房扭來扭去擺造型,雖然我的馬甲線不是非常明顯,可是已經顯露出來了呀。 “你這段時間瘦的真不少啊”。最開心聽到朋友們這樣的稱讚,足以看出,圍度變了,視覺效果就不一樣了。

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更驚喜的是,28天之後,我依然在瘦,在體重下降到100斤的時候,發生了另外一件大喜事!我懷孕了。

苦逼的懷孕期

整個孕期其實挺苦逼的,我孕反比較大,所以飲食要嚴格控制,頭三個月只能吃醋溜豆芽,西紅柿炒雞蛋之類的菜,維持我正常的身體所需,強行吃下去的食物結果都被吐了出去。所幸過了熬過頭三個月狀況有所緩和,跟老公出了趟遠門散散心。

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▲ 孕期三個月

在這艱苦的三個月裡,作為國家二級運動員的老公一直說:“如果不是運動給你打了個好底子,真不知道要給你折騰成什麼樣子”,在這裡十分抱歉,我沒辦法跟大家分享特別科學的孕期飲食,但還想給正在備孕的伙伴們說一下,堅持運動習慣,最起碼在不確定狀況來之前,我們能有副好身體來做準備。

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寶寶來啦

十個月之後一個7斤的小天使來到了我們身邊,月子裡我並不是像原來大家認為的那樣一直補補補,還是蠻科學的,少食多餐,營養搭配,一點兒都不耽誤母乳。

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現在我的寶寶八個月了,有一點我覺得還是很重要的,分享給新媽媽們,產後到現在我都沒有做任何的腹部練習,儘管沒有腹直肌剝離這樣嚴重的情況,我也沒有冒險去做腹部練習,尤其是在老家這邊,沒有特別專業靠譜的產後恢復教練,一切的腹部鍛煉都以謹慎為前提,所以我先鍛煉的是肩部和盆底肌。還有一點,母乳會分擔你一頓正餐的熱量以及幫助你恢復身材喲~

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總之,在參加減脂營的這段時期裡,飲食規律已經深深的打進了我的生活習慣當中,運動的效果也在後期的孕期和產後充分的體現出來。誠然如我孕三月捂臉照裡說的那一句:時光和讚美不會辜負所有辛苦。現在,我是寶媽。

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(所有照片均徵得學員同意,如有盜用必追究法律責任)