那些關於健身及減脂的傳言
健身的知識總是要不斷去核實和訂正，
尤其是那些網絡的段子和以偏概全的傳言。
傳言一：某種減肥藥是安全的
目前最安全的減肥藥是奧利司他，
它會減少腸道對脂肪的吸收，
但奧利司他也有副作用，
主要是大便失禁，
因為油脂會從腸道排出並難以控制，
其他的抑制食慾的芬佛拉明和芬特明研究發現對心臟瓣膜有損傷，
還造成很多肺動脈高壓死亡的事故。
目前抑制食慾的藥物實際作用於五涇色胺受體的，
安全的藥物幾乎沒有。
還有些調整基礎代謝的減肥藥物，
或者使用治療尿頻尿失禁的藥物來減肥。
目前都是證明效果並不顯著而且不安全。
嗯，還是好好鍛煉吧，拿自己的身體做實驗覺得值嗎？
傳言二：局部減脂與局部瘦身
事實上：目前健身行業做局部瘦身或減脂大部分是三種方法，
1. 通過各種練習刺激肌肉等長收縮，十分鐘左右就回去了。
2. 利用按摩放鬆加壓太高改變局部體液儲存情況，幾分鐘就回去了
3. 利用滲透壓方法，
給你塗抹各種來路不明的東西，副作用不一定，
但一定幾分鐘後就沒啥用。
減脂是一個全身代謝掉過程，
雖然有些人會感覺會有些地方瘦的快些有些地方慢些
更多可能是心理因素或者是一些難以調控的生化及遺傳因素
傳言三：每增加1磅的肌肉每天基礎代謝增加40=60大卡的消耗，一年能多消耗n多脂肪。
事實上：我們誇大了肌肉量對於基礎代謝的貢獻，
按傳言的說法我們做個簡單的計算。
一個體脂肪很低90公斤的25歲肌肉男
基礎代謝1900比不參加一個鍛煉的90公斤25歲白領男多20磅肌肉，
基礎代謝按傳言的計算多出800大卡，
相同體重多出這是不可能事情。
事實上增加一磅肌肉每天多消耗5／6大卡而已。
而且增加肌肉不是減脂最優的方法，
合理控制飲食和規律的長時間的中低強度有氧耐力才是。
傳言四：所有拉伸都有助於運動表現，有助於降低損傷。
事實上：有些快速的伸展反而會增加肌肉緊張，
有些競賽前長時間的伸展反而會增加受傷風險。
有些分段的伸展沒有相應向心肌肉的收緊的伸展方式
沒有神經系統更多參與的伸展對提高運動表現的貢獻也是極低的。
沒有一套伸展能夠解決所有問題，
要去設計不同的訓練階段做不同伸展方式。
傳言五：瑜伽與普拉提是有效的腰椎康復訓練手段
事實上：不否認瑜伽或普拉提的有些動作
對於一些有下背痛的人會有些改善。
但更多動作中存在風險，
比如刻意的讓你的下背部貼到地面這種破壞中立位的做法，
還有些讓脊柱逐節運動來破壞腰椎穩定的做法。
我們需要更多的了解動作與被訓練者之間的關係，
而不是做個大鍋亂炖。
傳言六：辟穀有益於減脂和健康
事實上：對於輕節食和短時間禁食
對於體重超標的人群來說是好處多於壞處的，
但我們要留意的是輕斷食或者辟穀已經成為一種營銷手段，
一種噱頭，它們帶來的效果進行普通飲食控制和訓練減脂一樣。
當然進行辟穀鬆懈後的反彈也是我們要多留意的，
而且英國國家健康服務部對輕斷食的評論是：
目前沒有可驗證的安全性和改善疾病的有效性。
傳言七：深蹲時膝關節不要向前超過腳尖，關節夾腳不能低於九十度。
事實上：深蹲時膝關節超出腳尖受傷風險
在下肢關節健康的人群中的風險增大的證據也是不足的。
反而刻意的要求膝關節不要超過腳尖
會增加腰部受傷風險和訓練失重風險。
我們要把更多的注意力要放在深蹲時下肢關節的排列是否正確上，
要關注軀幹是否在更安全的位置。
膝關節小於九十度的全副度深蹲，
本身就是自然模式的深蹲，
仍然是下肢健康人群應該選擇的訓練方式。
根據不同人設計不同的深蹲才是王道，
而且也要確定受訓者的下肢關節靈活及穩定性是否做好了完整深蹲的準備
