髖部打開是練習瑜伽比較重要的一個主題，拉伸腹股溝，改善骨盆前傾後傾的問題，增大雙腿活動範圍。

1.低位弓步

• 右腳踩地，左膝蓋著地，腳踩地

• 髖部擺正，雙手向上延展

• 保持10次呼吸，換邊重複

2.蜥蜴式

• 右腳內側離地，左膝蓋著地，雙手撐地

• 打開髖部內側外側

• 保持10次呼吸，換邊重複

3.蜥蜴式變體

• 在上一個體式基礎上，右手向後抓腳背

• 打開胸腔看上方

• 保持10次呼吸，換邊重複

4.睡鴿式

• 右膝蓋著地，小腿貼地

• 左腿伸直，髖部擺正，雙手往前延展

• 保持10次呼吸，換邊重複

5.雙鴿式

• 坐立，彎曲膝蓋，左腿在上

• 雙腳回勾，膝蓋對齊腳踝

• 保持10次呼吸，換邊

6.牛面式

• 坐立，彎曲膝蓋

• 左膝蓋在上，膝蓋對齊，雙腳背貼地

• 雙手撐地，脊柱延展

• 保持10次呼吸

7.花環式

• 雙腳打開，腳掌朝外

• 膝蓋打開，雙手合十

• 保持10次呼吸

8.站立前屈

• 雙腳打開，與髖同寬

• 互抱手肘，坐骨上提，往前往下折疊

• 保持10次呼吸

9.女神式

• 雙腳打開一條腿的長度，稍微彎曲膝蓋

• 腹部內收，雙手向上延展

• 保持10次呼吸

10.低位弓步變體

• 右腳踩地，左膝蓋著地

• 雙手抓左腳背靠近臀部

• 保持10次呼吸，換邊重複

11.反戰士式

• 先來到戰士一式，然後右手向上延展，左手向後延展

• 保持10次呼吸，換邊重複

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