健身動起來

這些流行的錯誤減肥觀念!你都繞開了嗎?

條條大路通羅馬,減肥也不例外。

不少胖友剛開始不知道怎麼減肥,便從網上扒下一些神奇減肥法用起來,殊不知這些流行減肥法都是錯的啊。

減肥=每天吃水煮菜?

水煮青菜、水煮雞胸、水煮西蘭花、水煮…不知道從什麼時候起,減肥er對減脂期飲食的印象,就只剩下水煮

這些流行的錯誤減肥觀念!你都繞開了嗎?

但問題也在於此:水煮菜基本都是蔬菜,這樣一天能量攝入過低,短期內,身體會因糖分和水分的流失快速減重,不過治標不治本,長期極易反彈。

另一方面忽略了油脂的攝入,這些維持生理機能的關鍵營養素,人體需要靠油脂攝取的「必需脂肪酸」 ,必須要從食物中獲取。

特別是像葡萄籽油、亞麻籽油、橄欖油這樣的好油。

減肥=不吃肉?

減脂減脂,減肥就是肉肉,玩的就是心跳,減肥當然要少吃肉、戒肉才對呀,也錯了?

是的。

胖瘦和吃不吃肉沒有直接關係,應該是和每天攝入的食物總熱量有關係​​​​。

長期不吃肉不一定有害健康,但「恰到好處」的吃肉卻是一種很好獲取營養的方式,吃好了反倒有利於減肥。

這些流行的錯誤減肥觀念!你都繞開了嗎?

恰到好處的肉肉,富含蛋白質又能提供飽腹感:比如雞胸肉、魚肉或者蝦都是減肥過程中比較好的選擇。

減肥=完全拒絕零食?

多讀書、多看報、 少吃零食 、多睡覺。

不少嘴饞的朋友認定零食是減肥的大敵,乾脆就把零食拖進黑名單了。但其實完全沒必要對自己這麼殘忍。

這些流行的錯誤減肥觀念!你都繞開了嗎?

零食有好還,完全可以換換口味嘛。不過嘴饞想吃零食的時候,要把握住這兩點:

吃什麼&吃多少。

小編建議:胖友們可以事先準備一些蘋果、香蕉、獼猴桃;堅果類;酸奶類小零食,餓的時候,適當吃一些。

減肥=體重變輕?

很多人在驗證減肥成果時,往往依靠體重秤上的數值變化,只要數值下降,就意味著減肥成功?

錯了。

當我們站到體重計秤上時,所秤得的數事實上是骨骼、肌肉、器官、體液及脂肪組織等相加的總重。

這些流行的錯誤減肥觀念!你都繞開了嗎?

所以使用體重秤並無法讓我們知道我們體重的減輕,到底減掉的是水分、肌肉還是脂肪。

圍度很重要。

減肥=多吃水果?

很多人覺得水果熱量低、好吃又營養,於是把它當做減肥利器,但是沒人告訴你吃不對也會變胖啊?

和其他食物相比,多數水果雖然熱量低,有助於減肥,但某些水果的糖分高啊!甜得跟加了特效一樣。

這些流行的錯誤減肥觀念!你都繞開了嗎?

比如西瓜,這些食物吃進肚子裡,血糖會迅速升高,而且飽腹感不強,吃很多也不會覺得飽,導致吃更多。

可以把水果當成正餐外的零食,補充維生素和礦物質,但千萬不要把水果代替正餐啊!

減肥=按時三餐就不會胖?

三餐正常吃,每天不吃超為什麼也會胖……?

這些流行的錯誤減肥觀念!你都繞開了嗎?

其實相比於過去的飲食方式,現在已經好太多,甚至是有點營養過剩了。

只是我們會低估攝入食物的熱量而已。加之我們一坐坐一天,沒事葛優癱的運動量,變胖是很正常的嘞。

不僅要管住嘴,還要邁開腿呀!

減肥永遠都是,胖子在說,瘦子在做。