健身動起來

女人豐滿的雙峰,都不如練出“川字”馬甲線!

男生熱愛巧克力腹肌,女生追求川字馬甲線。

在健身圈裡

女人美好的身材

不是豐滿的雙峰、緊俏的臀部

而是擁有完美的馬甲線!

女人豐滿的雙峰,都不如練出“川字”馬甲線!

馬甲線是平坦腹部的最高境界。馬甲線也沒有那麼難練出來,7個普拉提動圖。想要馬甲線想要健康?趕緊練起來!

1.卷腹+手臂拍打

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  • 上下拍打手臂,做50-100次

2.前後滾動式

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  • 重複30-50次

3.仰臥單抬腿

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重複30-50次

4.單腿卷腹起身

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  • 重複卷腹起身30-50次

5.腳踏車交替卷腹

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  • 重複30-50組

6.坐立十字交叉

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  • 重複5次,換邊,做10組

7.人魚坐立側面拉伸

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  • 重複10次,換邊

注意:

腹肌也是肌肉,而肌肉組織增生、長大,都必須透過阻力訓練破壞肌肉組織→組織休息並吸收營養→肌肉增長、變強壯,最好是每2天鍛煉一次,給肌肉恢復生長的時間。

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如果你的體脂含量超過25%,那麼建議你在用此套訓練動作結束後,再進行20分鐘以上的有氧運動來降低體脂。

常見的有氧運動項目有:步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、跳健身舞、跳繩/做韻律操、球類運動如籃球、足球等等。

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