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健身房高效腿部鍛煉:3個蹬機腿部鍛煉動作!

健身不練腿練了也白練相信很多健身新手都知道這句忠言,雖然深蹲是很好的練腿動作,但對於使用健身器械倒蹬機在效率上還是有差距的。對於有時間去健身房鍛煉的朋友建議多使用這個器械來鍛煉腿部。對於倒蹬機腿部鍛煉掌握這個3個動作就OK了。

健身房高效腿部鍛煉:3個蹬機腿部鍛煉動作!

單腿腿舉

健身房高效腿部鍛煉:3個蹬機腿部鍛煉動作!

單腿腿舉的動作要領:

選擇適合你訓練的重量不要移動骨盆使腰椎承受重量。在動作的最低端短暫停留,然後伸展臀部和膝蓋回到起始姿勢。

坐姿腿舉

健身房高效腿部鍛煉:3個蹬機腿部鍛煉動作!

坐姿腿舉的動作要領

選擇適合你訓練的重量,然後將雙腳置於平台上,保持略大於肩寬的距離。抓住把手,保持良好的脊柱姿勢,胸部挺起,頭部朝向正前方。這是動作的起始位置。雙腳腳跟發力,伸展臀部和雙膝將橇上推。 4. 在頂端停留一會兒後,回到起始姿勢

腿部推舉

健身房高效腿部鍛煉:3個蹬機腿部鍛煉動作!

腿部推舉的動作要領

將雙腿直接放在身前的平台上,兩腳打開,保持與肩同寬的距離。你的軀乾和雙腿應當呈標準的90度。這是動作的起始位置。當你吸氣時,慢慢降低平台,直到你的大腿與小腿之間呈90度夾角,呼氣同時,主要用雙腳腳跟發力,用股四頭肌的力量回到起始姿勢。