健身動起來

公狗腰練習12式,猛男啪的唯一選擇!

顧名思義,公狗腰就是類似狗狗的腰身

上圍比較大,腰圍比較小,

臀圍比較大,從肋骨往髖骨方向上,

腰身迅速收縮,可以任意馳騁……

公狗腰是不是浪到爆!

公狗腰練習12式,猛男啪的唯一選擇!

寸頭是檢驗男人帥不帥的唯一標準,

公狗腰是檢驗男人行不行的唯一標準!

公狗腰練習12式,猛男啪的唯一選擇!

腰好活兒才好

公狗腰訓練12式

練起!

檢驗你是不是猛男的時候到了!

俄羅斯轉體

(Russian twist)

目標鍛煉部位:腹斜肌

左右各15次

公狗腰練習12式,猛男啪的唯一選擇!

平板支撐

(plank)

目標鍛煉部位:核心整體

堅持1分鐘

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仰臥屈膝提髖

(hip raise)

目標鍛煉部位:下腹部

15次

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仰臥交替觸踝

(alternating heel touch)

目標鍛煉部位:腹內外斜肌

左右各15次

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坐姿剪刀式踢腿

(seated scissor kick)

目標鍛煉部位:腹直肌

左右各15次

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仰臥觸踝

(heel touch)

目標鍛煉部位:腹直肌上部

左右各15次

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平板撐上推

(plank step-up)

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平板撐爬行

(plank walk-out)

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交叉摸膝卷腹

(cross crunch)

目標鍛煉部位:腹內外斜肌+ 腹直肌下部

左右各15次

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自行車卷腹

(bicycle crunch)

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臀橋

(glute bridge)

目標鍛煉部位:臀大肌

20次

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鳥狗式

(alternating bird dog)

公狗腰練習12式,猛男啪的唯一選擇!

以上12個動作

根據規定完成相應次數

整體循環3-4輪

祝你早日練就猛男啪!