健身動起來

腹肌訓練:卷腹or 仰臥起坐?哪個更強?

仰臥起坐根本不能練腹?

卷腹和仰臥起坐的差異

主要表現在動作和訓練目的上

我們曾經認為

仰臥起坐能夠充分鍛煉到腹肌

但事實並非如此

腹肌訓練:卷腹 or 仰臥起坐?哪個更強?

仰臥起坐的標準動作

腹肌訓練:卷腹 or 仰臥起坐?哪個更強?

由平躺至坐起,下背部會整個離開地面

能活動到頸部、胸部、髖關節處

下背處、小腿和腹部的肌肉

但由於完全坐起

所以主要力量都分擔在

髖關節附近的肌肉

如髖腰肌

腹肌訓練:卷腹 or 仰臥起坐?哪個更強?

但常因錯誤的姿勢、用力位置或速度

容易導致頸部拉傷、脊柱或下背部壓迫

所以如果以練腹為目的

那麼不推薦再使用仰臥起坐

腹肌訓練:卷腹 or 仰臥起坐?哪個更強?

卷腹的標準動作

腹肌訓練:卷腹 or 仰臥起坐?哪個更強?

只有微微捲起上半身

下背部依舊貼在地面

起身幅度較仰臥起坐小

也被稱作仰臥半坐

所以它只針對腹肌訓練

對於鍛煉腹肌會是較佳的選擇

腹肌訓練:卷腹 or 仰臥起坐?哪個更強?

如何正確卷腹?

1.不能在過軟的床上實行

因為床墊過於柔軟,容易使脊椎失去支撐力,如此不僅導致姿勢不正確,讓肌肉練得不勻稱,還可能腰椎受損,較好的方式是在地板上平舖一塊軟墊(如:瑜珈墊)。

2.雙手不應該抱頭

不少人容易以雙手出力帶起頭部及上身的錯誤施力方式進行,導致頸部拉傷且無法有效鍛煉腹肌,因此手平放於地,起身時向前碰觸膝蓋、手環抱於胸前或輕貼於耳側都能避免類似的錯誤施力而使頸椎受傷,且隨著手的位置不同,難易度也略有差異,基本上難易度為手貼耳側>環抱於胸前>手平放於地。

3.上身應“捲起”而非“抬起”

卷腹起身時,應想像脊椎一節一節慢慢「捲起」離地,所以此時從側面看,上背、肩頸及頭部會略成一條捲起弧線,但若施力錯誤,則會像是僵硬的直線。

4.調節速度更有效

在做卷腹運動時,應該要盡量放慢速度,試著“起身稍快,下躺慢”。

腹肌訓練:卷腹 or 仰臥起坐?哪個更強?

最後送上一套動作

按照上述的要訣,大家嘗試一下!

NO.1

腹肌訓練:卷腹 or 仰臥起坐?哪個更強?

NO.2

腹肌訓練:卷腹 or 仰臥起坐?哪個更強?

NO.3

腹肌訓練:卷腹 or 仰臥起坐?哪個更強?

NO.4

腹肌訓練:卷腹 or 仰臥起坐?哪個更強?

NO.5

腹肌訓練:卷腹 or 仰臥起坐?哪個更強?

NO.6

腹肌訓練:卷腹 or 仰臥起坐?哪個更強?

NO.7

腹肌訓練:卷腹 or 仰臥起坐?哪個更強?

NO.8

腹肌訓練:卷腹 or 仰臥起坐?哪個更強?

NO.9

腹肌訓練:卷腹 or 仰臥起坐?哪個更強?

(本文內容來源於網絡版權歸原作者所有)