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最燃脂的7 種有氧運動,你玩過哪一些?

我們都知道,不做有氧運動沒法減掉那些討人厭的脂肪!平時跑跑步什麼的,久了也是會膩的,今天火辣君就來跟大家分享那些被評為最減脂的幾項有氧運動,多多試試不一樣的玩法,才能瘦的更快哦~

1、攀岩

最燃脂的 7 種有氧運動,你玩過哪一些?

不論在室內還是戶外攀岩,運動時全身上下每一塊肌肉都在協力工作(包括背部和腿部這兩塊身上最大的肌肉群),一個70 公斤的成年男性,在30 分鐘的攀岩運動後,可以消耗掉490 大卡!

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2、游泳

最燃脂的 7 種有氧運動,你玩過哪一些?

游泳的過程中,不隻手腳並用,核心也會鎖緊以保持身體平穩漂浮,也是一項全身都參與發力的有氧運動。還記得奧運選手菲爾普斯的大食量嗎?

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就是因為天天訓練游泳實在太累了,畢竟30 分鐘就能消耗300-450 大卡,不多吃的話可是沒法堅持住的!

3、Tabata 訓練

Tabata 訓練是一種高強度訓練模式,能夠在短時間內燃燒掉大量的卡路里。盡全力進行20 秒的訓練,緊接著10 秒的休息,一開始可能還覺得不太有感覺,3、4 輪之後就能感受到肌肉在尖叫、汗水在噴發的酸爽感!

最燃脂的 7 種有氧運動,你玩過哪一些?

美國運動委員會(ACE)研究指出,若能在每次的20 秒訓練中都全力以赴,一分鐘就能消耗15 大卡,堅持20 分鐘,效果比慢跑還好!

4、划船機

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操作划船機時,會同時帶動身上9 個主要肌肉群,包括腿部、臀部、核心、肩膀、背部、手臂等,是個能夠訓練肌肉同時減脂的室內運動,美劇紙牌屋中的美國總統角色,即使日理萬機也會使用划船機來鍛煉身體!

最燃脂的 7 種有氧運動,你玩過哪一些?

怕跳繩傷膝蓋、沒條件外出慢跑的小伙伴,火辣君尤其推薦使用划船機哦~ 30 分鐘就能燃燒316 大卡!

5、慢跑

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當然啦,最常見、簡單的的慢跑運動也是超級燃脂,要是能堅持住、耐得住這項比較一成不變的跑步運動,以一個70 公斤的男性來說,30 分鐘的慢跑可以燃燒372 大卡,跑得越快還能消耗越多哦~

6、跳繩

小時候玩這項運動的時候覺得real 簡單,但是隨著年齡和體重的增長,卻越來越有挑戰性,現在的我們基本很難連續跳繩超過10 分鐘的啊!

最燃脂的 7 種有氧運動,你玩過哪一些?

美國運動醫學會表示,跳繩30 分鐘可以燃燒372 大卡,不過因為連續不停跳繩那麼長時間簡直是不可能的任務,還是建議用間歇性訓練的方式(就是連跳2 分鐘、休息1 分鐘的循環)比較合理。

7、滑雪

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北方過不了多久就要迎來雪季了,追求刺激的減脂黨們,滑雪應該變成你們的運動首選!

最燃脂的 7 種有氧運動,你玩過哪一些?

在軟綿綿的雪地上維持身體平衡、快速前進,本身就是一件相當消耗體力的事情,即使是初學者,在雪地中要不斷地跌倒和爬起也是超級耗體力!基本上,30 分鐘可以消耗300 大卡哦,而且一次滑雪都是半天起跳的,要不瘦也是很難的~