健身動起來

練胸大全:在健身房再也不用找健身教練指導了!

結實碩大能抖動的胸肌是每個健身者的追求,要想練出這樣的胸肌如果使用囚徒健身這樣徒手自重訓練會花費很長的鍛煉週期。使用器械和自重健身鍛煉搭配訓練就能更加全面快速的練出胸肌來。今天就為推薦練胸的好動作,讓你在再健身房裡在再健身私教指點了。

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對每位健身者基礎不同來說,重量不要過重也不能太輕,每組個數研究先2-5個多組數鍛煉比如:2*12組、5*12組、10*5組等等不要一來就追求大量練習這樣會損壞身體的。

動作一:上斜啞鈴臥推:主要鍛煉上胸部

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動作二:上斜杠鈴臥推:增加胸大肌厚度。平板、上斜、下斜三種形式的槓鈴臥推,分別重點鍛煉胸大肌不同部位,其他還涉及肱三頭肌、三角肌。

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動作三:啞鈴臥推:主要鍛煉三頭肌、三角肌、胸大肌

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動作四:夾胸器:鍛煉胸溝分離度

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動作五:俯臥撑:主要鍛煉的肌肉群肱三頭肌,同時還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

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動作六:啞鈴飛鳥:主要鍛煉胸大肌、三角肌。

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動作七:繩索夾胸:胸肌獲得更強的泵感

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動作八:上斜俯臥撑: 主要鍛煉整塊胸大肌群的線條和形態。

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動作九:低位繩索大飛鳥夾胸: 主要鍛煉:胸大肌上側,肩部。

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