人到中年，特別是男士，開車、吃飯應酬多，如果不注意鍛煉，大肚腩就出現了。

今天推薦8個入門核心瑜伽體式，男士要多練哦！

1.反台式變體

• 坐立，雙腳踩地對齊膝蓋，雙手往後撐地，指尖朝前

• 吸氣抬起臀部，胸腔打開，保持5次呼吸

2.船式

• 坐立，腹部內收，雙腿併攏上抬

• 雙手往前伸直，胸腔上提

• 保持5次呼吸

3.簡易坐前屈

• 在做完前面的體式之後，在簡易坐前屈休息10次呼吸

• 雙腿簡單盤坐，雙手肘撐地

4.反台式

• 坐立，雙腳彎曲踩地，腳在膝蓋前方

• 雙手往後撐地，打開胸腔

• 吸氣抬起臀部，看上方

• 保持5次呼吸

5.扭轉船式

• 從船式開始，扭轉身體向右，右手往右側打開

• 可以稍微彎曲膝蓋，保持5次呼吸，換邊

6.簡易坐前屈

• 在做完前面的體式之後，在簡易坐前屈休息10次呼吸

• 雙腿簡單盤坐，雙手肘撐地

7.船式變體

• 在船式的基礎上，雙手往天花板的方向伸直

• 保持5次呼吸

8.坐立前屈

• 雙腿伸直，雙腳回勾

• 腹部內收，從髖部開始折疊，手肘撐在地面

• 保持1分鐘

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