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一胖毀所有,一瘦遮百丑!減脂到底該怎麼做?

“一胖毀所有,一瘦遮百丑”,相信肥胖的人是深有體會,更能理解減肥這一話題。

一胖毀所有,一瘦遮百丑!減脂到底該怎麼做?

羨慕維密天使的身材,一定不要減肥,她們的身材是通過嚴格的飲食控制與堅持不懈的訓練而得的。

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減脂飲食誤區:

太極端的飲食,極低熱量攝入,這種形式的減脂是完全錯誤且低效的。這樣的會讓你在體重減少的同時,也會帶來大量肌肉流失,從而導致基礎代謝率的降低,讓你越減越難減,從而導致減脂失敗。

減脂的飲食量是日常所需的80~90%,每天鍛煉時間不要超過2小時,不然只會增加受傷的風險。

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很多人減脂拒絕主食,可能剛開始會有明顯的減重效果,但是一恢復飲食就复胖。

作為人體必需的營養素之一,還是要保證一定的攝入量。但是要注意減少精細碳水的攝入,比如白米、白面、糖等。選擇粗糧,比如燕麥、糙米、薯類等食物,既能增強飽腹感,還能有效的控制體內的血糖平衡。

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早餐不要少!睡了一晚後,身體的養份用得七七八八,所以我們需要吃一頓豐富的早餐,以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝,燃燒脂肪!而且,一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望,變相可幫助我們減少食零食,所以早餐不能不吃!

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減脂訓練誤區:

每次去到健身房按部就班的跑一個小時,這樣確實能減脂,但久而久之會降低燃脂的效率。

先進行力量訓練,消耗部分的糖原,再進行有氧運動,提高脂肪的代謝速度,當您開始有氧運動時,脂肪很快就動員起來,燃燒脂肪的效率提高了。

力量訓練可使身體產生能促進肌肉增長和脂肪減少的激素酶。每週三次力量訓練可充分利用這一點,通過增加肌肉,提高基礎代謝,促進糖原消耗,從而能防止機體將體內多餘的熱量轉化成脂肪儲存起來。

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力量訓練的選擇也有訣竅:

一般選擇的是多關節全身性的複合動作。比如舉重,深蹲,硬拉,划船等

減脂期的力量訓練一還能保證你運動多樣性,避免減脂導致的“生長紋、皮膚鬆弛”,同時可以提高減脂的效率,畢竟力量訓練也是消耗。