為什麼體重正常，你卻還是個胖子？

已經八月了，大家當初定下的“三月不減肥，四月徒傷悲”的小目標，都完成了嗎？

大家都喊著要減肥，但其實，你是真的胖嗎？

單靠身高體重來判斷一個人胖不胖，確實不靠譜。主要是因為下面兩種情況：

• 只關注體重，並不能區分體重是脂肪還是肌肉。如果一個人肌肉含量高而脂肪含量並不高，也會被誤判為胖子。

• 只看體重，還可能漏掉“隱形胖子”。有的人體重正常，甚至偏瘦，卻因為體脂肪過高而有脂肪肝。

綜上，你可能根本不需要減肥，因為你不是真的胖。

那麼，怎麼判斷自己胖不胖呢？針對肥胖的定義，目前已經建立了多種判定肥胖的標準和方法，以下幾組數據和公式將對你有很大的幫助。

1

體脂肪率

體脂肪率是身體成分中，脂肪組織所佔的比率。測量脂肪率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平(肥胖程度）。

體成分測試法能夠準確地反映身體脂肪的含量，區分是由於肌肉增多還是脂肪增多造成的體重增加。男性體脂百分比的正常範圍是15%~20%，女性為20%~30%。體脂肪率可以通過專門的健康秤或者其他方法測量。

2

腰臀比（WHR)

測量方法：臀部最隆起的部位測得的身體水平周徑為臀圍，腰圍與臀圍之比稱腰臀比。

女性理想腰臀圍比值是0.8或更低，男女正常比值為：男性≤0.9，女性≤0.8，也就是說健康人的腰圍必須比臀圍小，腰臀圍比值越大的人，腹部積油越多，腰臀圍比值超標，稱之為“中心型” 或“向心型”肥胖，患病的機會增大。

3

體重指數（BMI)

計算公式：體重指數（BMI)=現在體重/身高²（kg/m²）

體重指數是國際上最常用來評估身體是否肥胖的指標，該指標考慮了身高和體重兩個因素，常用來對成人體重過低、體重超重和肥胖進行分類，且不受性別影響，並且簡便、實用，但是對於某些特殊人群如運動員、懷孕婦女等，BMI就不能準確反映超重和肥胖的程度。

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人們通常將減肥的人群分為七種：

(1)顯性肥胖：明顯肥胖，BMI≥25者。

(2)隱形肥胖： BMI未超過25，但體脂肪含量過高（包括脂肪肝)者。

(3) “三高”型肥胖： BMI超標或不超標，但伴有“三高”（高血脂、高血糖、高血壓）症狀者。

(4)年齡性肥胖：隨著發育成熟或年齡增長，體脂含量有迅速增高或體重有迅速增加趨勢者。

(5)產後肥胖：生育後體脂含量明顯增加或體重明顯增加者。

(6)兒童肥胖：兒童肥胖是指年齡在7~17歲之間體脂肪異常增加的狀態。

(7)維持體重： BMI和腰圍合格，需要維持身材及控制體脂含量不增高者。

相信你已經用這些公式和數字判斷出自己的身材是否標準了，那到底需不需要減肥呢？

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