健身動起來

7種瑜伽駱駝式變體,打開心輪(收藏級)

伽駱駝式,可以很好的打開胸腔和肩膀,也就是我們說的心輪的位置。

初學者做駱駝式會覺得腰椎擠壓,所以,可以嘗試用各種輔具幫忙,找到心輪打開的感覺。

1.標準駱駝式

7種瑜伽駱駝式變體,打開心輪(收藏級)

  • 標準駱駝式,大腿垂直地面,髖部向前推

  • 腰椎延展,腳背貼地,雙手抓腳跟

2.抱枕輔助

7種瑜伽駱駝式變體,打開心輪(收藏級)

  • 雙腳踩在抱枕上,其他保持不變

3.瑜伽椅輔助

7種瑜伽駱駝式變體,打開心輪(收藏級)

  • 如圖,椅子展開,雙腳踩在椅子坐背面

  • 雙手抓住椅子腿

4.瑜伽磚輔助

7種瑜伽駱駝式變體,打開心輪(收藏級)

  • 瑜伽磚放在雙腳之間,腳趾踩地,雙手扶住腳跟

5.瑜伽帶+抱枕輔助

7種瑜伽駱駝式變體,打開心輪(收藏級)

  • 如圖,用瑜伽帶做個簡易“背背佳”,幫助胸腔打開

  • 抱枕在腳跟和臀部之間

7種瑜伽駱駝式變體,打開心輪(收藏級)

  • 雙手拉住瑜伽帶兩端,靠近抱枕

  • 臀部抬高,髖部向前推

6.瑜伽椅打開+牆輔助

7種瑜伽駱駝式變體,打開心輪(收藏級)

  • 面對牆,膝蓋大腿貼牆

  • 雙手抓椅子腿,讓椅子背推胸腔向上

7.瑜伽椅折疊+牆輔助

7種瑜伽駱駝式變體,打開心輪(收藏級)

  • 背對牆,椅子折疊,椅子腳抵住牆根,椅子背推胸腔

7種瑜伽駱駝式變體,打開心輪(收藏級)

  • 和上面一樣,但是椅子背推腰椎

7種瑜伽駱駝式變體,打開心輪(收藏級)

  • 和上面一樣,但是椅子背推臀部向前

7種瑜伽駱駝式變體,打開心輪(收藏級)

  • 和上面一樣,但是椅子背推大腿向前

7種瑜伽駱駝式變體,打開心輪(收藏級)

  • 和上面一樣,但是椅子完全放下來,手撐住椅子座背面

瑜伽體式的微妙


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