健身動起來

練習橫劈叉?這5個動作要多練!

相對於豎劈叉,橫劈叉難度應該更大,不僅需要大腿後側打開,還需要大腿內側和髖部的打開。

要想練習橫劈叉,下面5個體式要常練。

1.靠牆開叉

練習橫劈叉?這5個動作要多練!

  • 仰臥,臀部貼牆

  • 雙腿打開,讓重力拉動大腿向下

  • 注意,要保持啟動大腿前側,不然膝蓋會受到擠壓

  • 保持10分鐘

2.單腿頭碰膝

練習橫劈叉?這5個動作要多練!

  • 坐立,彎曲右腿,腳在左大腿內側

  • 身體往前折疊,髖部擺正

  • 脊柱延展,保持1分鐘,換邊

3.花環式

練習橫劈叉?這5個動作要多練!

  • 雙腳打開,腳朝外,膝蓋朝外

  • 腹部內收,脊柱延展,鎖骨展開

  • 保持5分鐘

4.雙角式

練習橫劈叉?這5個動作要多練!

  • 雙腳一條腿的長度,指尖朝前

  • 往前往下折疊,腹部內收,脊柱延展

  • 保持10次呼

5.戰神室犍陀式

練習橫劈叉?這5個動作要多練!

  • 從花環式,右腿向右側伸直

  • 繃腳背,大腿小腿盡量貼地

  • 腹部內收,脊柱延展,鎖骨展開

  • 保持10次呼吸,換邊

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