健身動起來

18個瑜伽動作正誤對比圖(收藏級)

初學者對身體缺乏覺知,對體式缺乏正位的意識,很多體式只是照葫蘆畫瓢,很容易出錯。

今天選出18個最常見的體式正誤對比,希望對同學們的練習有所幫助!

1.單腿下犬式

18個瑜伽動作正誤對比圖(收藏級)

  • 在這裡要注意的是,除了右腿向後向上抬高,其他的部位保持下犬式的正位就對啦

2.蛇式

18個瑜伽動作正誤對比圖(收藏級)

  • 脊柱僵硬的朋友最容易聳肩,其次是腳背要貼地,胸椎要延展

3.半神猴式

18個瑜伽動作正誤對比圖(收藏級)

  • 半神猴式最重要的一點是髖部擺正,其次是脊柱延展

4.鴿子式

18個瑜伽動作正誤對比圖(收藏級)

  • 強調不要低頭,胸腔打開,必要時用上瑜伽帶

5.斜板式

18個瑜伽動作正誤對比圖(收藏級)

  • 不能塌腰,腹部要內收,肩胛骨要飽滿,上背部要用力,不要低頭

6.側板式

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  • 腹部要內收,脖子兩側要延展,如果做不了可以下方膝蓋著地

7.坐角式

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  • 腳要回勾,大腿要外旋,脊柱要延展,可以雙手肘撐地

8.仰臥腿上提

18個瑜伽動作正誤對比圖(收藏級)

  • 肩膀要著地放鬆,手下巴,必要時用上瑜伽帶

9.三角式

18個瑜伽動作正誤對比圖(收藏級)

  • 手放到多下不重要,重要的是雙腿伸直,髖部打開,胸腔打開,脊柱延展

10.烏鴉式(鶴蟬式)

18個瑜伽動作正誤對比圖(收藏級)

  • 手肘要向後彎曲而不是向外,雙腳相觸繃腳背,不要低頭,抬頭看前下方

11.橋式

18個瑜伽動作正誤對比圖(收藏級)

  • 橋式腳要朝前,對齊膝蓋

12.戰士二式

18個瑜伽動作正誤對比圖(收藏級)

  • 最容易出錯的就是膝蓋,膝蓋要朝前,雙腿有力

13.輪式

18個瑜伽動作正誤對比圖(收藏級)

  • 剛開始練習輪式,磚塊放在大腿內側,可以幫助啟動腿部力量,減少腰椎壓力

  • 雙手放在磚塊上,幫助脊柱延展

14.四柱支撐

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  • 四柱支撐可以用瑜伽磚和瑜伽帶幫忙,不要塌腰,肩膀不要低於手肘

15.船式

18個瑜伽動作正誤對比圖(收藏級)

  • 腹部內收,胸腔上提,肩膀放鬆下沉,腿伸直,做不了可以彎曲膝蓋,保持背部延展

16.八體投地

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  • 這是很多初學者常犯的錯誤,不要手肘著地,腰椎要下沉延展

17.駱駝式

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  • 駱駝式最重要的一點就是髖部在膝蓋正上方,其次是腰椎延展,胸骨上提

18.坐立前屈

18個瑜伽動作正誤對比圖(收藏級)

  • 初學者用上瑜伽帶是不錯的選擇,可以彎曲膝蓋,但是背部一定要延展

實說,(曾經)作為菜鳥的你,做錯了哪些?

你做了多久瑜伽菜鳥?


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