練習瑜伽，常練習大腿的力量，但是，也要注意拉伸大腿前側。

今天推薦6個瑜伽體式，拉伸大腿前側非常有效。

1.半臥英雄式

• 彎曲左腿向後向外，左腳跟在臀部外側

• 右腿伸直，緩慢向後躺下去，雙手在頭頂互相抱住手肘

• 保持1分鐘，換邊重複

2.仰臥半英雄和半蓮花

• 彎曲左腿，左腳跟在左臀部外側，右腿盤蓮花

• 緩慢向後躺，左手抓右腳

• 保持1分鐘，換邊重複

3.臥英雄式

• 彎曲雙腿向後，臀部坐在腳跟中間，膝蓋盡量併攏

• 緩慢向後躺，互相抱住手肘

• 保持2分鐘

4.新月式

• 左腿彎曲，膝蓋對齊腳踝，右膝蓋著地，腳背貼地

• 雙手推左膝蓋，打開胸腔，腹部內收

• 保持1分鐘，換邊重複

5.單腿鴿子式

• 先來到半鴿子式，然後彎曲左膝蓋，左手壓左腳背，腳跟靠近臀部

• 左手向後彎曲，右手撐地

• 保持1分鐘，換邊重複

6.單腿青蛙弓步

• 在低位弓步的基礎上，彎曲右膝蓋，右手壓右腳跟靠近臀部

• 右手肘向後，左手肘撐在左膝蓋上

• 保持1分鐘，換邊重複

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