健身動起來

你的脖子還在前伸?用瑜伽拉伸恢復正位……

玩手機、對著電腦、背著重重的包,

都會讓人養成脖子向前伸的壞習慣,

這很容易造成頸椎病。

你的脖子還在前伸?用瑜伽拉伸恢復正位……

如何把脖子“縮”回來?

第一步:讓頭向後回正

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  • 靠牆站立,肩膀對齊腳跟

  • 後腦勺向後去努力貼牆

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  • 讓頭擺正,回到中立的位置

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  • 在這裡保持1分鐘

第二步:放鬆緊張的肌肉

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  • 因為脖子後側的肌肉經常往前伸,所以脖子後側的肌肉緊張

  • 躺下來,在脖子後側靠近後腦勺的位置放按摩球,保持5分鐘

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  • 雙手在後腦勺十指交扣,低頭,頭要稍微對抗手的力量

  • 保持30秒,重複3次

你的脖子還在前伸?用瑜伽拉伸恢復正位……

  • 脖子側面的拉伸,右手放在左耳朵上方,拉伸左側肩頸

  • 保持30秒,換邊重複,做3組

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  • 胸鎖乳突肌的拉伸,把頭轉向左斜上方,右肩膀保持下沉

  • 保持30秒,換邊重複,做3組

你的脖子還在前伸?用瑜伽拉伸恢復正位……

  • 胸肌的拉伸,右手彎曲放在牆上,轉動身體向左,拉伸胸肌

  • 保持30秒,換邊重複,做3組

往前伸,是造成富貴包的主要原因之一。要想預防頸椎病,除了要讓脖子回到正常的位置,還要多拉伸周圍的肌肉,才能徹底改善這個情況哦!

你的脖子還好嗎?