瘦身動態圖教程，15分鍾家庭版健身

有些時候，我們缺少傳統的重量訓練器材，利用體重進行自重訓練，可以輕鬆達到健身效果。現提供一套15分鐘徒手健身方案，以下每個動作練習2-3遍，每週3-4次。

箭步蹲|左右腿各10-15個

開合跳|30秒

俯臥撑|8-12個

下蹲後促腿|15-30秒

跪式俯臥撑|8-12個

單腿橋|左右腿各10-15個

原地小跑|20-30秒

跪式俯臥撑抬腿|左右腿各10-15個

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