健身動起來

幾個黃金力量訓練動作,練出肌肉其實並不難!

無氧運動是鍛煉肌肉能力的重量訓練,鍛煉肌肉絕對不會是想像中的那麼難。

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無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪,而且在運動結束後還會繼續燃燒,持續48小時以上,在這個過程中,運動過程中損傷的肌肉不斷被修復,能量繼續被消耗。

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1臥推

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3頸前深蹲

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4羅馬尼亞硬拉

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5負重引體向上

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6肩上推舉

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7挺舉

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要想增大肌肉塊,你的大多數訓練組的負重量都應該在最大負重量的70%以上。所以,你應該確保每組的最大重複次數不超過12次。

每週訓練天數為3-4天,水平高的朋友可以進行5天。訓練的天數最好是連續進行,比如周一到週四。每天訓練總時間不超過30分鐘。