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胸肌幾何增長訓練法,第一健身男模的動作秘訣

格雷格普利特是世界第一健身男模,擁有最完美的體形,其胸大肌是最為典型的方塊胸肌。他的健身方式值得每一個人去借鑒學習。本篇著重闡述的是針對胸大肌的訓練方式。 "胸肌幾何增長訓練法,第一健身男模的動作秘訣" 40個俯臥撐,熱身,高度不同"胸肌幾何增長訓練法,第一健身男模的動作秘訣"
平地俯臥撐(不穩定)20,休息1分鐘,正式開始訓練! "胸肌幾何增長訓練法,第一健身男模的動作秘訣"

超級組1 遞減法

啞鈴推舉,採用最大重量次數:3個"胸肌幾何增長訓練法,第一健身男模的動作秘訣"

超級組1 遞減法

休息0秒,重量減少,次數:5個"胸肌幾何增長訓練法,第一健身男模的動作秘訣"

超級組1 遞減法

休息0秒,重量繼續遞減,次數:7個"胸肌幾何增長訓練法,第一健身男模的動作秘訣"

超級組1 遞減法

休息0秒,重量再遞減,次數:9個超級組1結束,休息1-2分鐘,繼續進行超級組2,若有更高要求,則可進行超級組3,各位在進行超級組123的時候,可以適當的調整健身椅的高度。 "胸肌幾何增長訓練法,第一健身男模的動作秘訣"

超級組4 單邊夾胸

做完啞鈴推舉,則進行鋼線夾胸,單邊次數:8 "胸肌幾何增長訓練法,第一健身男模的動作秘訣"

超級組4 單邊夾胸

休息0秒,選擇另一邊進行夾胸,次數:8 "胸肌幾何增長訓練法,第一健身男模的動作秘訣"

超級組4 雙邊夾胸

休息0秒,雙邊夾胸,次數:8-12 "胸肌幾何增長訓練法,第一健身男模的動作秘訣"

超級組4 雙邊夾胸

休息0秒,雙邊夾胸,次數:6-8次超級4結束之後,休息1-2分鐘,可進行超級組5,不建議再進行夾胸訓練。兩個超級組即可,畢竟對於胸肌來說,推舉訓練需要得到時間保證,以上訓練大致耗時40-45分鐘,最大化的提高自己健身效率。可能許多人對超級組並不是特別理解,超級組是一種開發肌纖維的最大利用方式的健身方法,可最大程度的節約健身時間。可以是對同一部位的超級組,也可是不同部位的超級組。比如肱二頭肌和肱三頭的輪換訓練。