健身動起來

健身GIF:男人猛不猛,主要得看腿

人老先老腿,

腿部鍛煉非常重要,

力量之源源於下部,

把腿練好了,

不管是打流氓還是啪啪啪,

都是真猛男。

堅持練腿能刺激睾酮分泌,

不花錢的壯陽藥,

純天然的長效“偉哥”。

說到練腿,

大屌哥是我最佩服的人之一。

分享由大屌哥做示範的腿部訓練動作。

健身GIF:男人猛不猛,主要得看腿

練腿的小伙伴們,

可以從以下9個練習動作中,

選取3-5動作進行腿部訓練。

如果不能用本文中的練習動作,

可以採用相同類型動作代替,

具體動作如下:

動作1

槓鈴負重深蹲4-6組*8-12次

健身GIF:男人猛不猛,主要得看腿

動作2

器械負重深蹲4-6組*8-12次

健身GIF:男人猛不猛,主要得看腿

動作3

器械坐姿腿舉4-6組*8-12

健身GIF:男人猛不猛,主要得看腿

動作4

槓鈴負重箭步蹲3-5組*8-12次

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動作5

槓鈴直腿硬拉4-6組*8-12次

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動作6

槓鈴頸前深蹲4-6組*8-12次

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動作7

坐姿器械舉腿4-6組*8-12次

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動作8

單腳跪姿腿屈4-6組*8-12次

健身GIF:男人猛不猛,主要得看腿

動作9

仰臥器械蹬腿4-6組*8-12次

健身GIF:男人猛不猛,主要得看腿

練習要求:

1、運動前進行5到10分鐘熱身,運動後進行5到10分鐘的放鬆,比如慢跑、拉伸等。

2、訓練過程中,相同動作之間休息1-2分鐘,不同動作之間休息2-3分鐘。

3、做動作的過程中要求做到慢動作、長位移。

腹君:胖子們、初學者們,慎入!

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