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增大胸部肌肉體積,完美的胸部訓練計劃

當你的訓練重點是增大胸部肌肉的體積時,你應該採用較高的訓練量,以中等次數範圍來訓練。 "增大胸部肌肉體積,完美的胸部訓練計劃"增大肌肉塊的胸部訓練計劃,總級數為16組。其中5組做的是傳統的槓鈴臥推,另外五組做的是大飛鳥夾胸。增大肌肉塊的最佳每組重量次數是8-12次。這個訓練計劃還包含了上斜和下斜臥推動作,目的是從不同角度全面刺激胸部肌肉,從而更好地促進肌肉增長。 增大肌肉體積臥推:5組,每組8次上斜啞鈴推舉:3組,每組12次下斜啞鈴推舉:3組,每組12次大飛鳥機夾胸:5組,每組10次初學者槓鈴桿俯臥撐:3組,每組10次啞鈴臥推:3組,每組10次雙槓臂屈伸:3組,每組10次啞鈴飛鳥:3組,每組10次在家裡訓練彈力帶俯臥撐:3組,每組20次地板啞鈴臥推:3組,每組12次健身球啞鈴飛鳥:3組,每組12次只有15分鐘時間啞鈴臥推:3組,每組15次下斜俯臥撐:3組,每組15次蝴蝶機夾胸:3組,每組20次"增大胸部肌肉體積,完美的胸部訓練計劃"
優先刺激下胸部下斜推舉:3組,每組12次下斜啞鈴推舉:3組,每組12次下斜飛鳥:3組,每組15次雙槓臂屈伸:3組,做到力揭優先刺激上胸部上斜推舉:3組,每組12次上斜啞鈴推舉:3組,每組12次上斜索飛鳥:3組,每組15次下斜俯臥撐:3組,每組12次重點增加力量和爆發力臥推:5組,每組5次地板啞鈴臥推:3組,每組6次擊掌俯臥撐:5組,每組5次負重雙槓臂屈伸:3組,做到力竭"增大胸部肌肉體積,完美的胸部訓練計劃"胸部是健身​​​​​​健美愛好者最關注的部位之一。胸部訓練時,你應該經常改變訓練要素,比如,交替把平板臥推和上斜推舉放在訓練計劃的最開始進行;不要總是用大重量的臥推,用輕重量做飛鳥,你偶爾不妨反過來做。 — END —