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三角肌後束練起來太痛苦,但強大的肩膀怎能忽視?

"三角肌後束練起來太痛苦,但強大的肩膀怎能忽視?"三角肌後束所處的位置在我們的目光所及之外,所以很容易被人遺忘。 看不見不等於不訓練,但一說到三角肌後束的練習方法,很多人都是欲哭無淚!因為有很多不滿足感存在於三角肌後束的訓練之中,往往是找不到發力的感覺,或者是稍微做一兩下便感到肩膀發酸發痛,很容易影響訓練的感覺。 "三角肌後束練起來太痛苦,但強大的肩膀怎能忽視?"

今天選擇三個有效的動作來講解針對三角肌後束的練習,記住,三角肌後束不需要過多過大的重量,做好以下三個,足以能讓你收穫滿滿的泵感。

1、三角肌後束位置

三角肌後束位置如圖綠色線條處所示,小編表示,這個位置確實太靠後,對於自拍族的你確實很容易忽視這塊區域。 "三角肌後束練起來太痛苦,但強大的肩膀怎能忽視?"

2、為什麼要訓練三角肌後束?

很多健身新人可能會問,既然三角肌後束平時目光所及不到,為何我們還要這麼辛苦去練它?話說回來,三角肌後束是整個三角肌的有機組成部門,也是構成虎頭形態麒麟臂的必須部位之一。如果不練它,就像美麗的花朵少了花蕊,你說還完整嗎?

3、三角肌後束訓練方法

A、反手窄握引體向上這個動作簡單易學,而且單槓架或者龍門架在健身房幾乎是標配,反手窄握槓,意念集中在三角肌後束上,將自身拉起。這個動作屬於復合動作,其主要發力點在背闊肌、三角肌後束,以及肱二頭肌上。 "三角肌後束練起來太痛苦,但強大的肩膀怎能忽視?" B、坐姿俯身側平舉坐姿與站姿均可,但對於健身新人來說,坐姿的穩定性更好。採用小重量啞鈴,在安全可控範圍內,胸部盡量靠近腿部,將意念集中在三角肌後束上,全程手臂略彎曲,想像這個手臂是一個整體在沿軌跡運動。 "三角肌後束練起來太痛苦,但強大的肩膀怎能忽視?" C、繩索面拉用龍門架繩索,將滑輪位置調至肩膀高度,雙手各持繩索兩頭拉向面部。 "三角肌後束練起來太痛苦,但強大的肩膀怎能忽視?"

4、針對三角肌後束的訓練需注意事項

三角肌後束塊頭並不大,但它是構成整個虎頭形狀肩部的重要組成部分,在訓練的時候,一定要掌握好重量的控制,切勿選用超出自身控制範圍的大重量,不僅會造成肌肉拉傷,還會影響後續整體的訓練計劃。小重量、多組數是一個不錯的刺激方法。祝你早日擁有強大的肩膀! "三角肌後束練起來太痛苦,但強大的肩膀怎能忽視?"