健身動起來

想要練成健碩的麒麟臂,這個部位比肱二頭肌大兩倍!

"想要練成健碩的麒麟臂,這個部位比肱二頭肌大兩倍!"健身的朋友對麒麟臂都是情有獨鍾,在健身房也可以很自然地看到排起隊地練習肱二頭肌,各種彎舉。但實際上, 肱三頭肌的體積約是肱二頭肌的兩倍 ,練好肱三頭肌,會讓你的臂圍瞬間有一個突飛猛進的變化,這也是健身高手區別於健身新人的一大地方。

一、肱三頭肌所處位置

"想要練成健碩的麒麟臂,這個部位比肱二頭肌大兩倍!"

對於肱三頭肌的鍛煉,很多人都比較忽視,不外乎是在練胸日,練完胸肌後順帶練一下肱三頭肌。其實,有效地重視肱三頭肌的鍛煉,會給你的臂圍增加意想不到的驚喜。

二、肱三頭肌鍛煉注意細節

  • 重量不必太大
  • 注意角度
  • 動作放慢
  • 選取較少幾個動作做透

"想要練成健碩的麒麟臂,這個部位比肱二頭肌大兩倍!"

三、動作實例

今天,我們選取3個針對肱三頭肌的鍛煉動作,希望對你有所幫助。 動作1:這個動作簡單易做,注意保持上半身的不變形,手掌比肩略寬。做4組,每組12-15個。 "想要練成健碩的麒麟臂,這個部位比肱二頭肌大兩倍!" 動作2:採用龍門架繩索方式,採用重量遞增方式,做4組,每組10-12個。 "想要練成健碩的麒麟臂,這個部位比肱二頭肌大兩倍!" 動作3:平躺在凳上,雙手各持小重量啞鈴,做雙臂臂屈伸,注意保持上臂角度盡量不變,才能有效讓肱三頭肌做功。做4組,每組12-15個。 "想要練成健碩的麒麟臂,這個部位比肱二頭肌大兩倍!"