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完成一個標準的引體向上為何這麼難?你能做幾個?

"完成一個標準的引體向上為何這麼難?你能做幾個?"

健身人群中,完不成一個標準引體向上的人大有人在。因為引體向上對上肢力量要求極高,對背部、肩部、手臂等處的肌群都有極大的鍛煉效果,是上肢力量訓練一個非常重要的動作。 你能做幾個引體向上?歡迎討論!引體向上對於發展背部肌肉,讓上肢變成倒三角體型有著顯著的效果。 "完成一個標準的引體向上為何這麼難?你能做幾個?"

在練習引體向上時,我們需要注意以下幾點:

1、發力點的使用:在背部,而不是手臂。 2、控制節奏:上拉時不慌不忙,最高點保持1-3秒,下放時緩慢下放。 "完成一個標準的引體向上為何這麼難?你能做幾個?" 如果做不了一個標準的引體向上,可以採用彈力帶等輔助進行鍛煉。