健身動起來

有关测量体脂这件事,我必须说一些你千万别做的傻事

有关测量体脂这件事,我必须说一些你千万别做的傻事

有关测量体脂这件事,

我必须说一些你千万别做的傻事。

免得你的每天被自己的体脂率搞得心神不宁。

体脂率是指身体内脂肪的比例

体脂率越高,你身体内的脂肪就越多。

1、

千万不要比较同一天不同时间点的体脂率

体脂计测量的原理是通过电阻估计出你身体肌肉和脂肪的比例

ps:那台神奇的机器会发电通过全身,因为电流通过肌肉跟通过脂肪时速度会不一样,就可以知道身体裡有多少比例的脂肪跟肌肉。

所以,不同的时间量(例如吃饭后、运动后、洗澡后量,因为身体水分突然增加,会导致体脂数字有更大的误差),身体水分分布不一样,数字也会有很大的差异。以下三个时间点,会让你的体脂率瞬间变高或变少。

有关测量体脂这件事,我必须说一些你千万别做的傻事

2、

千万不要计较那1%、2%

说真的,

体脂计也只是估算你身体的脂肪。

意思就是,它是有误差值的。

有关测量体脂这件事,我必须说一些你千万别做的傻事

3、

千万不要比较哪台体脂计比较准

就和上面说的一样,只要是市面上你买得到的体脂计,没有一台是非常精准的,或者说没有一台是准确的,往往相差5%-10%简直轻而易举,某米的体脂称和在健身房inbody相差6-8%左右。(除非你有钱可以花几万买一台)

但我们还是希望你能诚实的面对自己,

毕竟身体是自己的呀!!

以下还是跟大家分享正确量体脂的方式吧!

  • 同样的时间:最佳测量时间是早上刚睡醒,还没吃东西及喝水前量。或是每天同样的时间测,这样得到的数字才能比较。

  • 搭配参考纬度数字:有些人虽然体脂率正常,但腰围超过80cm,这样的体态看起来也很糟(健康状况可能也不会太好),体脂肪ok,但腰臀比不ok,体态当然也不会好拉

最后要再跟大家强调一个观念:

  • 重点是在「体态」满意,并不是「数字」满意!(女人到80岁都不会满意自己的体重数字)

有关测量体脂这件事,我必须说一些你千万别做的傻事

所以请不要每天苦瓜脸问教练:

为什么我今天体脂又增加1%?

为什么我的肌肉量又减少了0.5%?

怎么测体脂呢?用什么工具测呢?

首先健身房大多数的inbody只要是测的其他条件相近

比如时间、个人状态等因素

误差不会太大

何况你只是找个心理平衡而已

其次体脂夹这个小东西

这个误差重点和你测的手法相关

毕竟经验很关键

一个每天从事这个工作的人和一个业余刚上手的人

上手掐脂肪的专业度就有差

计算的话直接给你提供一个网站吧

各种计算方法都有,直接填就好

http://www.linear-software.com/online.html

有关测量体脂这件事,我必须说一些你千万别做的傻事

所以有人问到底有没有必要买一个体脂称呢?

我的回答是你想要的目的是什么?

只是要一个参考吗?

那随便一个就好喽

反正不准就不准,但同一台机子做出来的数据

就算不准,也是有浮动的(你明白我的意思吧?)

如果你想要准确,还要便宜

买体脂夹吧,不过可能你要先教你爱人如何用

毕竟自己很难给你自己测!

在我看来,能看到腹肌,

比知道你体脂肪多少更重要

能看到肌肉形态和线条

比脂肪多少更重要

就好像别人是看你体态

而不是体重称上数字

有关测量体脂这件事,我必须说一些你千万别做的傻事

4、

体重称和体脂器(仪)都差不多

说到体重称真是让人又爱又恨的东西。

说大同小异,其实是说功能

有时候一天的心情可以因为上面的数字感到兴奋或是沮丧。

但是,你知道吗?

有时候体重上升或下降,并不能代表你的胖瘦。

你还要看你的整体体态,甚至还不如体脂率。

有些看起来很瘦的女生,体脂率却高得惊人,那就是典型的瘦胖子,也叫泡芙人,英文叫skinny fat。

有关测量体脂这件事,我必须说一些你千万别做的傻事

一般来说,女性的体脂率应维持在20%~27%,

对于健康或体态的维持是最好的。

如非你是期望未来往职业道路上走

追求极低的体脂率完全没必要

其次整体身体体形体态来的比体脂率和体重

更直观也更重要

再次,千万别拿某个健身网红作为你的目标

你看到的只是1%,剩下99%是你未曾看到的

….

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