健身動起來

用200 天從浮腫虛胖到初現馬甲線,她終於找對了堅持的方向

還記得你堅持最久的一件事什麼嗎?學習一門外語、或喜歡一個人,都需要堅持,但結果可能都是以年為單位計。而今天要給大家介紹的這位姑娘,從懷疑否認健身到開始接受,只堅持了200 天,就給她的生活帶來天翻地覆的變化。 "用火辣ID @喬韻淇KiKi 大家好,我是@喬韻淇KiKi,我這200 天的心得體會,不能說完全正確或者對您有用,但如果您看了我的故事,能讓您更相信運動的力量,那我這篇文章也就起到作用了。 "用
"用先說說我自己,身高160 cm,健身之前的體重常年在100 斤左右浮動,最胖的時候到了110 斤。減肥是女人一生的事業,沒錯,這些年我一直在減肥,但從來都是三分鐘熱度,堅持不到一個月就放棄了。每天為了體重秤上的數字,經常不吃飯,一天一頓,餓了就喝水,導致臉色特別差,月經也不正常。直到去年五月份,偶然從網上下載了火辣健身,這才開始我的健身之路。 "用其實在開始健身之前,我對健身的態度就是“嗤之以鼻”,總覺得一個女孩子,還是應該陰柔一些,看到肌肉什麼的就擔心它們長到自己身上。所以,當別的姑娘在健身房裡揮汗如雨時,我還躺在床上看我的長腿歐巴。等我開始真正接觸到健身後,才真正理解了健身的魅力,擼鐵擼到力竭,跑步跑到腿軟,你不試試就永遠不知道有多爽! "用還記得去年夏天,新買的裙子拉不上拉鍊,肚子上一坨坨的肥肉,小腿大腿更是粗到不忍直視。我想,我才25 歲啊,絕不能讓這輩子就這麼一直胖下去啊。也因此下載了火辣健身,老實說我一開始的想法很簡單,瘦到九十斤,練出馬甲線,曬一個朋友圈,給暗戀的男孩子看一下,是不是就會和我表白了呢,心裡還有點小激動~ "用我在火辣健身練的第一個課程就是「 七分鐘打造馬甲線 」。後來也開始配合維密的瘦腿、臀部等教程練習,大概堅持了一個月左右,核心力量有了明顯提高,這樣我就開始挑戰「腹肌工廠」,從每天一組,到後來的每天四組。等到了七月份,馬甲線就已經很明顯了,而且我還去參加了一場馬拉松。這時候體重也從100 斤降到了94 斤。 "用我會把自己的有氧訓練和力量訓練相隔一天,力量訓練就是啞鈴訓練,有氧就是快走和慢跑,堅持四十分鐘以上,今年的目標是參加一場半程馬拉松,所以還在鍛煉跑步。 "用其實真正接觸到跑步是在大學,那時候家裡的一些變故,讓我很長一段時間都很抑鬱,身體和心理都出現了問題。直到有一天,下午下了課,我一個人去操場走,然後慢慢跑了起來,出了一身的汗,突然覺得心情變好了許多。後來我每天下午都會去跑步,也就跑出了自己第一個三公里、五公里、十公里、二十公里…跑到現在,也有四五年了,可以說是跑步讓我變得更開朗,更樂觀了。 煩事不過八公里 ,跑完八公里,再去看那些棘手的問題,就會發現很多問題其實都沒有那麼麻煩~ "用而力量訓練,我會跟著火辣健身做一組手臂轟炸初級,肩部轟炸中級,背部轟炸中級和胸肌訓練。一組練下來,然後再拉伸。社區裡經常有人問我腹肌該怎麼訓練 ,我現在基本每天會做一個腹肌撕裂中級課程加上一組人魚線教程,之後再用跪姿健腹輪來回做15個。對於剛開始訓練的女孩子, 建議先提升核心力量,再慢慢提高訓練難度 。只要你的體脂不是太高,基本堅持兩個月,就可以練出馬甲線。不過練出來以後的保持,也是任重而道遠的哦~ "用很多女孩子都希望自己的腿能瘦下去,那我就分享一個我每天都會堅持的小習慣,就是每天飯後我都會站半個小時墊腳尖,我堅持了一段時間,確實很有效。再就是,每天不管多累,我都會每條腿拉伸15 分鐘,把腿放在高一些的地方,把頭貼在腿上,用力拉伸。還有空中蹬自行車,這些都是我自己一些瘦腿的小秘訣 ,經過我的實驗,都是很有效的,分享給你們。 "用說完訓練,再來說說飲食。我的早餐,一般就是牛奶,雞蛋。中午在單位訂餐。晚餐,就是水果,水煮青菜。日常飲食中,油炸,甜食,我都會盡量控制。飲料,我已經有快兩年沒喝了。健身並不是說什麼都不能吃,不能和朋友聚餐,其實,只要控制攝入,也可以吃的很開心。一日三餐,盡量就是營養均衡,想減脂,就要保證消耗大於攝入。 "用總有人問我,如何才能一個月瘦腿,一個月瘦肚子?我想說,健身,是一件累而且沒有捷徑的事,但同時也是一件只要堅持就會有收穫的事。汗水不會白流,時間會讓堅持變得有意義。別輕易愛上健身,因為一旦愛上,你就必須愛它一輩子。既然選擇了健身,就必須堅持。 "用堅持,應該是我這篇文章裡,用的最多的兩個字,也是健身裡最重要的兩個字。如果你已經決定好,未來的日子要與健身作伴,那麼讓我們一起和火辣健身,快樂的走下去~健身的路上,有你有我,有火辣。 "用