健身動起來

足坛肌肉型男健身狂人C罗一周肌训清单大公开

不知道我们的粉丝里有多少体育迷或者足球迷呢?

足坛肌肉型男健身狂人C罗一周肌训清单大公开

今晚(没错据说这是足球迷的时间)

足球迷的盛宴——欧洲冠军杯就要开踢啦!

今晚进行的是皇家马德里VS马德里竞技第二回合的比赛。

在上周同一时间进行的比赛中,

C罗上演了帽子戏法帮助皇马3:0战胜了马竞,

可谓一时风光无限,

当选了上轮欧冠最佳球员。

C罗可是足球界的健身达人!

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瞅瞅这一身的肌肉!

是不是感受到了传说中的穿衣显瘦脱衣有肉?

可以说良好的健身习惯,

极强的自律精神帮助C罗成为了足球赛场上的统治者

他的职业生涯几乎没有遭遇过大的伤病

这也帮助他能在球场上持续的进球

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我们可以通过一组数据看一看C罗到底有多强壮:

大腿周长62cm

腿部肌肉发达让他在弹跳、奔跑和射门上更占有优

最大跳跃高度83cm

超过NBA球员平均值

颈部能承受5G的拉力

相当于F1赛车手的素质

身体脂肪比例只有7%

低于比世界一流超模

脂肪含量比超模还少

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肌肉组织媲美飞人博尔特

身体和肌肉 C罗拥有短跑运动员的身体条件和健身教练的肌肉架构

而他把自己的速度、力量和爆发力用在了足球上

速度、力量和爆发力不过C罗还有一个优势

那就是他的协调能力比任何一个创纪录的人都要好

他可以带球冲刺、做假动作和变向

白色纤维 C罗与短跑运动员还有一个共同点:

他的肌肉纤维和短跑运动员一样以白色为主,而不是红色。

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没有休息日!C罗休赛也会沉迷健身房

花式秀肌肉

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不仅自己练

迷你罗也被带上健身路

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C罗体型“进化论”

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听说你也想拥有像C罗一样的身材?

那么恭喜你今天收获了C罗健身单和食谱一份!

C罗一周健身单

星期一恢复训练

引体向上 ,直腿硬举(迅速抓起沉重的杠铃,将其举过腰际) ,仰卧哑铃推举 ,滑轮侧平举 ,举哑铃踏步 ,哑铃扩胸, 杠铃拉伸 ,直腿举哑铃踏步

以上动作5次一组共5组

跑步机有氧练习 30分钟

专家点评:每周一,C罗刚刚结束周末紧张的比赛。该天的训练以基础力量训练为主,强度适中,将肌肉从疲劳状态中恢复过来。

星期二有氧训练

有氧训练 45分钟

专家点评:这天通常是休假日,只要保持一定的有氧训练量就可以了。

星期三力量训练

哑铃前深蹲、负重俯卧撑 、双杠臂曲伸 、肩上杠铃坐推、单腿倚靠健身球拉伸

以上动作18次为一组,做2组

跳箱训练 、俯卧撑 、波比立卧撑

以上动作12次为一组,做2组

专家点评:周中该是进行强化力量的训练了,这八项一般没人敢同时挑战,但是同时练下来对于肌肉力量的增强非常有效。

星期四随队训练加练

有球训练 20分钟

有氧训练 45分钟

专家点评:每周四,C罗一般会在皇马训练基地跟随球队训练,球队的训练强度一般是足够的,但是C罗要自己加练65分钟。

星期五强化力量训练

俯卧撑 、直腿硬举 、举哑铃踏步 、滑轮侧平举、哑铃直膝硬举、直腿举哑铃踏步、仰卧哑铃推举

以上动作8次为一组,做4组

专家点评:即将比赛了,C罗必须让自己的肌肉力量提升至最佳水平,刻苦的力量训练是必不可少的。

星期六随队训练加练

专家点评:这一天,球队教练一般会安排针对性的有球训练,C罗通常自己也会加练。

星期日力量训练

哑铃前深蹲 、负重俯卧撑、双杠臂曲伸、肩上杠铃坐推、单腿倚靠健身球拉伸

以上动作10次为一组,做2组

跳箱训练 、俯卧撑、波比立卧撑

以上动作12次为一组,做2组

专家点评:周日和周三的训练项目基本是一样的,但是总体训练量要减小一些,为晚上的比赛打好良好的身体基础。

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●C罗食谱

早餐

主食:乳酪烤面包片、炸鱼块

甜点:雪蟹蛋糕

饮料:高钙牛奶、蛋白质粉水、鲜榨果汁

午餐

芝士 糙米饭 燕麦面包

橄榄油拌鲜蔬

下午茶

柠檬汁 果汁 茶或咖啡

晚餐

主食:白米饭、鸡肉或火鸡肉、蛋、牛排或猪排、豆类、金枪鱼或三文鱼料理

饮料:燕麦蛋白质粉水、脱脂牛奶

餐后:蔬菜和水果干

专家点评:这是非常营养和健康的一份运动员食谱。其实健身讲究“三分练、七分吃”,如果一日三餐吃得健康科学,比在器械上练上一整天都管用。C罗的食谱兼顾了能量补充与膳食纤维的补充,按照这份食谱加上合理的运动量,一般人都能将身体的脂肪含量降到10%以下。

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看完了这份健身单和食谱,

是不是有了操练起来的欲望呢?

那就和小编一起运动起来吧!