現實生活中

很多男生都喜歡柔弱的妹紙

可以親親抱抱舉高高

但如果有個女友力MAX的女友

又會是種什麼樣的體驗呢？

今天小編介紹的這一位

就是女友力爆棚的妹紙

她叫傑西卡

是加拿大的一位力量舉運動員

別看她長相軟萌

人送外號金剛芭比

喜歡力量訓練運動

160cm的她

可以輕松扛起

180cm的男友

甚至還可以輕松做深蹲

這位妹子身高160cm體重166斤，

而她的男友身高180cm體重236斤

這麼輕松的舉起來

真不是一般人能做到

不知道你們想不想體驗

被妹紙舉高高是什麼感受

但其實

這還不是妹紙的真實實力

在2019世界經典舉重錦標賽中

她代表加拿大隊獲得銀牌

深蹲：197.5公斤

臥推：97.5公斤

硬拉：237.5公斤

總計：532.5公斤

傑西卡在成為力量舉運動員前

是國家隊的一名鏈球運動員

4年前開始轉型力量舉訓練

如今她已經是

加拿大力量舉隊伍中的中堅力量

訓練的時候她也在不斷突破自我

看看這槓鈴片的厚度

這種重量

普通女生想都不敢想

甚至秒殺大部分的肌肉男

這樣的成績對一個女生來說

已經很了不起了

但傑西卡表示這不會是她的極限

她的目標是硬拉240公斤

因為強悍的實力

和蘿莉臉蛋形成巨大的反差萌，

傑西卡·巴特納在網絡上

也收獲了很多的粉絲。

然而還是一些網友覺得

女人練成這樣

真的是太可怕了

失去了女性本來的柔美

在小編看來

只要是自己喜歡就好

很多妹紙害怕力量訓練

是因為變成金剛芭比

但其實

女生比男生更難練出肌肉

因為肌肉增長離不開睪酮素

而女生的睪酮素的分泌量遠遠少於男性

而適當的肌肉對於塑造好身材來說大有好處

身體維持肌肉就需要消耗大量的熱量

這樣進一步降低了身體堆積脂肪的可能性

再一個肌肉密度大讓身體形態更緊致

具有線條感

如果你准備開始力量訓練

給你3個建議：

1、制定計劃

一份完整的訓練計劃

能讓你更容易堅持

也讓整個健身更全面有效

2、輕重量多次數練習

女生一般選擇在3kg左右的

啞鈴重量輕重量

多次數的練習

可以為肌肉線條塑形

強化肌肉力量

3、選擇自由重量

盡量選用自由重量

如啞鈴，槓鈴等，這些訓練器

不僅可以強化肌肉

還能訓練身體的穩定性、協同性

對女生來說收益更大

最後

貼心的小編給小夥伴們

送上4個實用的虐臀動作

一起練起來

動作1

12-15次*2-4組

動作2

12-15次*2-4組

動作3

12-15次*2-4組

動作4

12-15次*2-4組