健身動起來

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

健身最重要的還是堅持。

而當你堅持過後,養成自己的鍛煉習慣。

其實你會發現,

有時候去不了健身房根本不會影響你自己的鍛煉。

沒時間,沒器械,

已經阻止不了你鍛煉的慾望了!

今天給大家帶來的是50種自重鍛煉動作,

室內、室外、無處不在的鍛煉,

而且非常適合用TABATA訓練模式進行

下面是動圖,記得收藏,

需要時隨時能夠翻出來。

▼深蹲

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼跳躍深蹲

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼箭步蹲

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼跳躍箭步蹲

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼靠牆支撐

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼抬高跳

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼單腿深蹲

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼摸地速跑

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼鴨子步

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼移動箭步蹲

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼站立"俯臥撑"

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼膝蓋俯臥撑

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼俯臥撑

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼寬距俯臥撑

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼鑽石俯臥撑

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼擊掌俯臥撑

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼單手俯臥撑

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼高位俯臥撑

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼倒立俯臥撑

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼仰臥起坐

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼船式搖擺

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼V字兩頭起

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼屈膝平板支撐

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼平板支撐

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼側平板支撐

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼Inch Worm

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼Walkout

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼倒立爬牆

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼倒立支撐

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼蜘蛛步

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼仰臥腿舉

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼飛行式腿舉

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼交替腿舉

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼超人式兩頭起

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼早安式彎腰

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼墊腳引體向上

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼正手引體向上

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼反手引體向上

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼正反手引體向上

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼屈腿式懸掛

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼直腿式懸掛

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼直腿式引體向上

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼開合跳

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼俯身登山跑

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼熊爬

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼懸掛抬膝及胸

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼懸掛抬膝及頭

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼懸掛抬腿及槓

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼波比跳

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

▼俯臥撑跳遠

50個最夯的徒手健身動作,收藏好隨時用!

—— END ——

賞飯、投稿、合作請加微信: