腹肌，作為軀幹肌的重要組成，成為無數人嚮往和追求的陽剛美，而一套科學有效的鍛煉方法就是練出腹肌的關鍵所在。今天就分享給大家一套實用腹肌撕裂者X訓練指南，大家堅持練習，啤酒肚也能變六塊腹肌哦！
01、練習之前，大家可以跑步10分鐘，然後拉伸肌肉5分鐘，這樣來充分熱身！
02、腹肌撕裂訓練視頻教程： （請添加微信公眾號yundongla查看原文視頻）
PS：如果大家剛開始無法堅持做完，可以少做幾個動作！
03、腹部是最容易堆積脂肪的部位，尤其是久坐一族，而如果光做腹肌撕裂的話還不足以把啤酒肚減到看見六塊腹肌，大家還要配合全身減脂練習才更加科學。所以腹部脂肪很厚的童鞋們，不妨每天都做一套下面的高效減脂練習，讓你的腹肌鍛煉效果更好哦！
30秒高抬腿
15個立臥撑跳
平板支撐堅持45秒
此處隱藏了6個鍛煉動作， 完整教程請添加微信公眾號“運動啦（yundongla）前往查看！
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