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健身的時候，你是否忽略了核心肌群的訓練？
健身達人應該知道，核心力量的強弱，決定了你的運動能力。核心肌群比較弱的人運動表現力比較差，也容易受傷。
什麼是核心肌群，你知道嗎？從下腹部開始，臀部以上，圍繞腹部一周的肌群，都屬於核心肌群。核心肌群連接著上半身肌群跟下半身肌群，在運動中也具有重要意義，很多運動都需要核心肌群的參與。
如何判斷自己的核心肌群是否強大或者太弱？
我們可以從平板支撐這個動作進行測試，如果你每次堅持時間不超過1分鍾，30秒開始就渾身發抖，說明你的核心力量是比較弱的，需要加強鍛鍊。
那麼，健身的時候強化核心肌群，你會收獲什麼好處？
1、針對核心肌群進行訓練，不但可以提升核心力量，避免核心肌肉的退化，還能改善脊椎變形問題，消除久坐出現的腰酸背痛問題，讓你減輕身體負擔，提升身體健康指數。
2、強化核心肌群，腰腹相當於有一副強大的隱形盔甲，可以讓你運動的時候少受傷，更容易練出腹肌，擁有一副好身材。
3、強化核心肌群，可以促進血液循環，提升血管彈性，還能提升自身的耐心跟鍛鍊意志力。
4、強化核心肌群，可以有效提升身體協調性，更好的控制身體，還能改善含胸駝背問題，讓你保持一副更好的體態，提升自身氣質。
如何強化自己的核心肌群，提升自身的核心力量呢？
我們可以從下面這一組動作入手，只需隔天訓練一次，在家就能完成，堅持下來可以強化核心肌群。
動作1、靜態平板支撐
動作堅持30秒，重復2組
動作2、交替曲肘平板支撐
動作堅持30秒，重復3組
動作3、俯臥支撐開合跳
動作堅持30秒，重復3組
動作4、平板支撐後踢腿
動作堅持30秒，重復2組
別小看這4個動作，如果你堅持2個月以上，相信你的核心力量會得到明顯提升，自身體態也會得到不小的改善。