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健身不練腿練了也白練:6個無器械腿部力量訓練動作!

個常年健身者就會告訴你“健身不練腿,練了也白練”:鍛煉腿能更好的提高代謝增強運動和力量爆發。從健美的角度看也會讓身材勻稱,而不是頭重腳輕的蘿蔔身材。

健身不練腿練了也白練:6個無器械腿部力量訓練動作!

對於練腿,這裡小編最喜歡的是下面的6個徒手腿部鍛煉動作,對於是上班族的我們來說,增強腿部力量的鍛煉才是重點目標,現在都市人都走路少腿普遍缺少力量。特別是男士跟應該多鍛煉腿部肌肉。

第一個腿部鍛煉動作:.原地跳5-12次/組3-4組

健身不練腿練了也白練:6個無器械腿部力量訓練動作!

第二個腿部鍛煉動作:跳遠5-10次/一組2-3組

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第三個腿部鍛煉動作:跳箱10-15次/一組2-3組

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第四個腿部鍛煉動作:跳深12-15次/一組3-4組

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第五個腿部鍛煉動作:左右跳8-12次一組2-3組

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第六個腿部鍛煉動作:單腳跳5-8次/一組2-3組

健身不練腿練了也白練:6個無器械腿部力量訓練動作!

以上6個動作能增強你下肢爆發力、敏捷性、速度等效果。同時還能很好的燃脂你體脂,讓你全身肌肉更發達。

但是在鍛煉時也要以下2個鍛煉事項!

1.不要在很硬的地上做硬著路很傷腿部關節,如果必須在家裡硬地上鍛煉建議一定要穿有減震效果的訓練鞋。

2.落地時做建議前腳掌先落地,這個位置有利於緩沖壓力,吸收壓力並釋放!