施瓦辛格健身全書裡對快速練出有型腹肌的指點！

之前小編給剛開始健身讀者說過腹肌訓練需要多樣化的動作訓練來，全方位的刺激腹肌。今天為大家分享下施瓦辛格在他寫的健身書裡認為不錯的腹肌鍛煉動作和腹肌訓練計劃制定原則。

第一個：懸垂腿平舉

這是鍛煉下腹部的最好訓練之一，下腹肌脂肪是最難減的所以你得做練這樣的下腹肌訓練動作

第二個腹肌訓練動作：負重扭腰

這個動作是高效針對側腹肌訓練的動作讓你有很好看的鯊魚線，魚人線。

第三個腹肌訓練動作：斜板仰臥起坐

能很好的訓練中上腹肌

書中對於腹肌訓練計劃的的安排：

1. 腹肌訓練每週最少4天，但不能7天都練，一定要抽出一天休息。

2. 出錢定一個4週的時間計劃：第一周低量的訓練第二三周中量訓練第四周搞量訓練

3. 前2週每次訓練前做35-45分鐘有氧燃脂訓練。後面第三四周增加到到50–60分鐘的有氧燃脂訓練

4 遵守基本的飲食準則：避免油膩、高鈉、高飽和脂肪酸和多醣食品。增加蛋白質攝入，多吃高纖維食物，和水果補充微量元素等。