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啤酒肚怎麼減最快?這套專減啤酒肚的健身減肥計劃就很適合你!

現在很多上班族朋友早上中午都是在外面吃飯下班回家自己做飯時都會把晚餐做的很豐盛大魚大肉的吃的很爽。平時又不運動結果不知不覺的就把肚子養成白白胖胖的啤酒肚了,啤酒肚是局部性腹部肥胖,是脂肪聚積過多而導致的大肚腩,一般男士啤酒肚體脂有25%以上女士有40%以上的體脂就會很明顯的顯示出啤酒肚。

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有那麼,啤酒肚怎麼減最快,這得從第一調整飲食多吃高纖維食物等減脂食物(如果燕麥,芋頭,紅薯、土豆這些來替換主食一段時間也可以吃減肥要左旋肉鹼)第二高量的燃脂有氧鍛煉(跳繩,有氧操、跑步)第三以為啤酒肚體脂大部分在下腹肌部位所以得多針對下腹肌做鍛煉。

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下面就著6個下腹肌徒手鍛煉就能完全鍛煉健身減肥你的啤酒肚。

減啤酒肚下腹肌訓練動作一: 左右12-15支次/1組3-5組

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減啤酒肚下腹肌訓練動作二: 15次/一組4-6組

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減啤酒肚下腹肌訓練動作三: 15次/一組4-6組

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減啤酒肚下腹肌訓練動作四: 15次/一組4-6組

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減啤酒肚下腹肌訓練動作五: 15次/一組4-6組

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減啤酒肚下腹肌訓練動作六: 15次/一組4-6組

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誤區提示不要靠不吃早飯或者少吃中午晚餐來減肥,這樣會影響你健康的,同時也是容易導致你低血糖等問題容易讓你暈倒。正確做法是早上起床和150ML涼白開或者礦泉水。吃燕麥等高纖維食物代替;沒有先做有氧運動後再來做減啤酒肚的下腹肌鍛煉。最後一個100%的重要堅持減肥一定要《堅持! ! ! ! 》