一個月練出馬甲線腹肌你需要這樣煉！

很多健身小白在網上諮詢到底能不能一個月鍛煉馬甲線，和腹肌。首先我們使用一下公式算出你的體脂率是多少就能自己設定鍛煉量和對應的健身計劃了？

參數a = 腰圍-公分(腰部的周長) x 0.74

參數b = (總體重-公斤x 0.082) + 34.89

身體脂肪總重量-公斤= a – b

身體脂肪百分比= (身體脂肪總重量÷ 體重) x 100%

當你通過上面公式精確算出自己體脂率後再對比下圖的男生女生體脂表

找到自己目前體脂對比圖後，如果你體脂率女生在20-15%，男生12-8%你就完全不用做燃脂鍛煉。直接按照下面的腹肌訓練動作和鍛煉量保證你1個月練出馬甲線和腹肌。如果你體脂女生在35-25%男生25-15%就需要做改善飲食習慣和每次腹肌鍛煉前做20分鐘的燃脂鍛煉了《 一套高效燃脂運動，30天減20斤不是夢！ 》

如果你體脂女生在40%以上男生30%以上你就得去健身房裡找一個健身教練為你定制對應的健身訓練和飲食控製做大量的運動燃燒自己脂肪。

下面就是最高效的徒手腹肌訓練動作計劃了，標準堅持對應動作練習就你就能很好的鍛煉到整體的腹部肌肉。

動作1 12-15次一組/3-組

動作2 12-15次一組/3-組

動作3 12-15次一組/3-組

動作4 12-15次一組/3-組

動作5 12-15次一組/3-組

動作6 12-15次一組/3-組

動作7 12-15次一組/3-組

動作8 12-15次一組/3-組

注意健身是注意保持水分攝入，但不要喝太多的水，腸胃不好的建議和溫水。