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瑜伽站立前屈一字劈怎么做?

天,我们来挑战一下站立前屈一字劈。这是一个左立一字劈的站立版本,与坐着的相比,需要启动更多肌肉,没有用到重力辅助。下面这些体式为站立前屈一字劈做好准备。记住,腿不是一下子就踢上去的,需要完美的前屈折叠,柔韧性和力量的结合。

瑜伽站立前屈一字劈怎么做?

第一步

瑜伽站立前屈一字劈怎么做?

  • 这个体式可以拉开大腿前侧、髋屈肌和腰大肌。

  • 垫子后端贴墙,右脚踩地,右大腿和小腿成90°

  • 左膝盖着地,左脚背贴墙。手推膝盖,背部伸直贴墙

  • 保持1分钟

  • 如果左膝盖痛,在膝盖下方垫个毛毯;如果上半身不能直立起来,可以双手放在地面上

  • 如果对你来说太简单,可以双手向上举过头顶

第二步

瑜伽站立前屈一字劈怎么做?

  • 双手撑地,与肩同宽

  • 左膝盖离地,开始爬墙,左脚趾踩墙

  • 在这里不用进入一字劈,只要想着抬高左腿

  • 如果脚再也上不去了,就停下来

  • 尝试髋部摆正,左髋往内往下转

  • 站立的右腿保持启动伸直

第三步

瑜伽站立前屈一字劈怎么做?

  • 重量转移到手上,保持手臂伸直,大手臂外侧往内

  • 。双手用力推地的力量,让右腿抬离地面,脚跟来到墙根

  • 双手往后走一点,往下压,让上方腿往上更多,靠近墙更多

  • 保持8个呼吸,然后膝盖着地,休息一下。

第四步

瑜伽站立前屈一字劈怎么做?

  • 离开墙壁做站立前屈一字劈

  • 来到垫子前端,先做站立前屈

  • 左腿向上抬高,先平行地面

  • 吸气,延展胸椎,呼气,往下折叠

  • 上方腿脚趾打开,展开膝盖后侧

  • 左髋保持往内旋。站立腿保持膝盖上提,大腿前侧上提。