健身動起來

幾個健身小動作,堅持21天效果超出你的想像

有些時候,

我們缺少傳統的重量訓練器材,

利用自己的體重進行自重訓練,

可以輕鬆達到健身效果。

現在小編搜羅來了一套15分鐘徒手健身方案,

以下每個動作練習2-3遍,

每週3-4次。

幾個健身小動作,堅持21天效果超出你的想像

1.箭步蹲|左右腿各10-15個

幾個健身小動作,堅持21天效果超出你的想像

2.開合跳|30秒

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3.俯臥撑|8-12個

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4.下蹲後促腿|15-30秒

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5.跪式俯臥撑|8-12個

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6.單腿橋|左右腿各10-15個

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7.原地小跑|20-30秒

幾個健身小動作,堅持21天效果超出你的想像

8.跪式俯臥撑抬腿|左右腿各10-15個

幾個健身小動作,堅持21天效果超出你的想像

21天是一個習慣的養成,堅持21天一定能讓你找到一個全新的自己,21天的訓練內容可以反复循環進行。一個21天不行,兩個、三個、無數個21天之後,你一定會為自己驕傲。