健身動起來

成為行走的衣架子,你需要這麼練

這可能是很多新手乃至老手都遇到過的問題,為什麼練胸肌的方法都對,就是沒有變化? why?在健身圈有這麼一句話:欲練胸肌,先練手臂。想練出一副飽滿的胸肌,首先你要有一副強壯的手臂!

說到手臂練習,主要針對的是上臂的肱二頭肌和肱三頭肌。結實粗壯的手臂真的可以掄死一頭牛。夏天很快就要到來,讓手臂肌肉充滿你的袖口吧!

成為行走的衣架子,你需要這麼練

今天講的是一組超級組訓練

這種方法的核心就是

完成一個動作後,不休息

直接再完成一組下一個動作

如此交替,直到完成預定的組數

超級組一

仰臥宅距槓鈴臥推+直立槓鈴彎舉3組*8-12RM

超級組二

仰臥槓鈴臂屈伸+直立啞鈴豎舉3組*8-12RM

超級組三

直立繩索下壓+坐姿托臂宅距彎舉3組*8-12RM

超級組四

凳上反屈伸+啞鈴交替彎舉3組*8-12RM

成為行走的衣架子,你需要這麼練

讓你的手臂燥起來