健身動起來

你被這些健身謠言騙了多久?

當涉及阻力訓練時,你可能聽過這樣的疑問。

【1】如果我進行負重訓練,身體會變得壯實?

【2】有氧運動僅對燃脂“有益”?

【3】如果進行阻力訓練,我會使用非常輕的負重並重複數次?

【4】如果進行多次肱三頭肌彎曲運動,上臂贅肉會消失?

【5】自由負重不適用女性(因為那是男性專利)?

【6】若停止訓練,肌肉會變成脂肪?

【7】如果舉重,我會變成女漢子?

不要信,這些都是謠言。現在,小編帶你科學認識阻力訓練,破除這些謠言!

為什麼女性需要阻力訓練

打破神話,為什麼你必須做阻力訓練

揭開神話之謎:談及女性舉重訓練時,就好像是一個鍛煉傳說。

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阻力訓練給身體帶來的好處

阻力訓練是讓你“備感舒適,變得漂亮”的一劑良藥

你被這些健身謠言騙了多久?

隨著年齡增長,活躍度降低,肌肉質量下降,每10年會流失3%~8% 的肌肉量。這些數字可能不會讓你感到驚訝,因為“你又不想要太多肌肉”。但是,隨著肌肉流失,身體力量、能動性就會降低,體形也會發生變化,甚至變得彎腰駝背。這些消極因素會隨著時間推移而逐步凸顯。因此,現在你很可能會重新考慮。

  • 阻力訓練提升骨骼健康水平——與年齡大小無關

  • 燃脂阻力訓練

  • 開始運動,燃燒更多熱量

  • 你需要吃東西(事實上要吃很多)方能瘦下來

需要更強的說服力?

揭穿阻力訓練謠言

在上文中,從健康、健身角度,結合科學研究,向大家解釋了為何你需要進行阻力訓練。現在,一些謠言謎底已經揭曉。當涉及阻力訓練時,你還時常會聽到一些謠言,你甚至可能相信其中一部分正發生在自己身上。

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謠言1 :如果我進行負重訓練,身體會變得壯實

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事實上,從遺傳學角度來看,女性並不適於長大塊肌肉。

然而,整體而言,其對女性肌肉生成的影響要遠遠小於對男性的影響。這主要是由於女性比男性所攜帶的肌肉要少得多,睾丸素的釋放所受限制要更多些。因此,女性想要長更多的肌肉(無論何種激素訓練反應)總會比男性受到更多的限制。

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謠言2 :有氧運動僅對燃脂“有益”

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有氧運動對於心臟健康、耐力提高、形體塑造都大有好處。然而,想通過此訓練方法長肌肉卻不太可能,因為肌肉(或者更確切地說是肌纖維)並未以正確方式過載。相反,它會燃燒熱量,這些熱量來自體內脂肪、碳水化合物以及身體瘦肉組織(其中重要的組成部分為蛋白質)。

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謠言3 :如果進行阻力訓練,我會使用非常輕的負重並重複數次

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舉起最輕的啞鈴,重複數次,並不會達到燃燒脂肪、形成塑形肌肉的目的。

為增大肌肉尺寸,你需要“正確”定位肌纖維,然後快速收縮肌纖維。別擔心,你不會在對這些肌肉進行運動後一整天感到坐立不安(例如,需要舉起

很重器械的鍛煉)。相反,你的力量、耐力和肌纖維會因這些阻力訓練而有所提升,這樣會讓你的體形大有改觀,體內脂肪得以燃燒,瘦肌肉比率相對於脂肪比率有所上升。

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謠言4:如果進行多次肱三頭肌彎曲運動,上臂贅肉會消失

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這個謠言是上一則謠言的延續版本。反复鍛煉身體的某一部位可以減少該部位的脂肪(稱為“局部減肥”),這一觀點並未得到科學證明。燃燒總卡路里量最大和具有最大代謝值的鍛煉方式起著關鍵作用,也就是說,這些訓練才會消耗最多的卡路里。這種鍛煉會讓全身大多數關節上的肌肉都活動起來,從而最大限度地燃燒卡路里。這也稱為混合運動,包括下蹲、弓步和跳躍這類運動。

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謠言5:自由負重不適用女性(因為那是男性專利)

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舉槓鈴和壺鈴、使用史密斯機器(一種支撐、控制槓鈴路徑的器械)被看作是“僅限男士”的活動,而女性則使用固定重量器材(較輕的力量訓練),或者上舞蹈課,而不會冒險涉足健身房的力量訓練器械區域。同時,大家普遍認為,力量訓練和較重的負重訓練會讓女性的形體男性化。偏見大行其道,男性女性均有意無意地受此影響。

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基於此謠言,許多健身房都有鍛煉大腿內側和外側的器械(分別鍛煉到內收肌和外展肌)。事實上,上述器械男性不一定會使用。然而,大多數女性則會使用,她們堅信使用這些器械能夠消除多餘脂肪,讓腿部變得纖細。但事實卻並非如此,因為進行中度和重度負載的下蹲、弓步運動或進行蹲舉對於塑造女性的腿部和臀部線條具有更大潛能。自由負重訓練可激發新陳代謝,對於生成瘦肌肉、塑造形體大有益處。

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謠言6:若停止訓練,肌肉會變成脂肪

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從生物學角度而言,肌肉和脂肪大相徑庭,很難相互轉化。肌肉代謝活躍,可以燃燒卡路里,因此,如果你停止鍛煉,同時也不減少進食(攝入卡路里),你的肌肉質量會下降,因為沒有相關訓練的刺激,同時,你會因為攝入過多卡路里而長胖,這點我已經提到過了。

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謠言7:如果舉重,我會變成女漢子

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反駁這一謠言和反駁第一個謠言大同小異,因為女性的身體與男性不同,並不會輕易長出大塊肌肉。實際上一項精心安排的阻力訓練計劃可以讓你身材

窈窕、身體結實無贅肉、體形完美。你可以看看這些活生生的案例擺在你面前,足以證明你不應該在一接觸到阻力訓練時就搖頭說“不”!

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