健身動起來

練啞鈴也能減脂塑形嗎?

減脂的關鍵在於增肌。因為肌肉組織有較高代謝速率,這意味著你在休息時會燃燒更多的脂肪。複合動作讓你在抓取器械時能夠刺激多塊肌肉,釋放燃脂激素,創造缺氧狀態,使你保持高速燃脂狀態數小時。

練啞鈴也能減脂塑形嗎?

試著把以下6個複合啞鈴訓練動作加入到你的一周減脂健身計劃中去,全力去做15分鐘的快速練習,燃燒200千卡熱量。

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練啞鈴也能減脂塑形嗎?

2

啞鈴負重硬拉

練啞鈴也能減脂塑形嗎?

3

啞鈴弓步蹲

練啞鈴也能減脂塑形嗎?

4

啞鈴俯身划船

5

直立啞鈴彎舉+推肩

練啞鈴也能減脂塑形嗎?

6

啞鈴負重深蹲

練啞鈴也能減脂塑形嗎?

每週訓練計劃表

每週重複這些練習3~4次

▪星期一2組,每組每個動作8次,組件休息90秒。

▪星期二3組,每組每個動作8次,組件休息90秒。

▪星期四3組,每組每個動作10次,組件休息90秒。

▪星期五3組,每組每個動作10次,組件休息90秒。