健身動起來

推薦——艾揚格瑜伽筆記(如何使用瑜伽帶讓大臂外旋)

練瑜伽的朋友都知道,很多體式當中,需要大臂外旋,但是,如果肩膀緊,自己真的很難主動往外旋,這個時候瑜伽​​帶就派上用場了!

輔具 :2條瑜伽帶

推薦——艾揚格瑜伽筆記(如何使用瑜伽帶讓大臂外旋)

在體式中的運用舉例

牛面式

推薦——艾揚格瑜伽筆記(如何使用瑜伽帶讓大臂外旋)

  • 瑜伽帶綁好,做牛面式,右手在上,左手在下。

  • 輔助的同伴站在前面,雙手抓住瑜伽帶。

  • 往身體中線方向拉,這樣可以讓兩個手臂同時往外旋。

下犬

推薦——艾揚格瑜伽筆記(如何使用瑜伽帶讓大臂外旋)

  • 瑜伽帶綁好,做下犬式。

  • 輔助的同伴站在前面,雙手抓住瑜伽帶。

  • 往靠近自己的方向拉,這樣可以讓兩個手臂同時往外旋。

輔助後彎

推薦——艾揚格瑜伽筆記(如何使用瑜伽帶讓大臂外旋)

  • 瑜伽帶綁好,躺下來(可以是躺在抱枕上或其他輔具上)。

  • 輔助的同伴站在前面,雙手抓住瑜伽帶。

  • 往靠近自己的方向拉,這樣可以讓兩個手臂同時往外旋。

④頭倒立

推薦——艾揚格瑜伽筆記(如何使用瑜伽帶讓大臂外旋)

  • 瑜伽帶綁好,做頭倒立。

  • 輔助的同伴站在前面,雙手抓住瑜伽帶。

  • 往靠近自己的方向拉,這樣可以讓兩個手臂同時往外旋。

  • 同時用前腳掌或腳趾踩住同伴的手肘,保持根基穩定。

  • 如果頭倒立不穩定,最好靠牆做。

瑜伽體式沒有做不到