在瑜伽課上，老師一直強調，“不要弓背，不要弓背！”老師讓你不要弓背，不只是因為體式沒有做到位，而是你的脊柱已經嚴重受到擠壓啦！老師都替你心疼。

再弓背！腰就要斷啦！

當我們在弓背彎腰的時候，我們來看看脊柱發生了什麼變化：

明顯的看到，椎間盤會隨著身體的動作而在移動、受到擠壓、旋轉等等。如果超過了一定的範圍，長久以往， 椎間盤突出就形成了！

這就是為什麼很多會擠壓腰椎的運動或者久坐會導致腰椎間盤突出。

導致在體式中弓背的原因

1.身體僵硬，限制關節活動

典型的例子就是前屈體式：

在課上，做站立前屈的時候，對於初學者，會看到以下2種情況，你是哪一種？

左：大腿後側比較緊，限制髖關節向前轉動，擠壓腰椎和骶骨

右：大腿後側比較鬆，但是弓背，沒有充分轉動骨盆，給骶骨區域帶來壓力

2.腹部力量不足，腰椎代償

船式就是典型的例子：

當腹部力量不夠，就會弓背。

出現弓背的情況怎麼辦

很有用的一個方法就是：彎曲膝蓋

無論是在前屈體式還是在船式，都可以彎曲膝蓋，優先讓骨盆轉動，減少腰椎和骶骨的壓力。

生活中如何避免擠壓腰椎

不要弓背！再次提醒！比如下圖，在提重物的時候，一定要收腹，雙腿根基穩！

脊柱正位在瑜伽中的重要性