健身動起來

腿部是身體的第一大肌群,練好腿,比別人年輕10歲!

腿部是我們身體中第一大肌群,腿部肌群比你的手臂,背部,胸部等肌肉要重要得多。下肢力量強大代表根基強大,好處是你無法想像的。

人老先老腿,練好腿,讓你比別人年輕10歲!

腿部是身體的第一大肌群,練好腿,比別人年輕10歲!

鍛煉腿部肌肉是一周健身訓練中最艱難的時間。你需要高強度,多次數的負重訓練,讓你的腿部肌肉獲得長時間的積累。

只要認真專注加高效,20分鐘就能夠達到你想要的結果了。

腿部訓練計劃表:

槓鈴負重深蹲

腿部是身體的第一大肌群,練好腿,比別人年輕10歲!

器械蹬腿

腿部是身體的第一大肌群,練好腿,比別人年輕10歲!

腿舉

腿部是身體的第一大肌群,練好腿,比別人年輕10歲!

啞鈴分腿蹲

腿部是身體的第一大肌群,練好腿,比別人年輕10歲!

動作組數次數
槓鈴負重深蹲 3 6-10
腿舉 4-5 6-10
器械蹬腿 5-6 30-40
啞鈴分腿蹲 4 10-12